Expertka skúsila oddialiť rannú kávu. Stálo to za to?

Nový trend zo sociálnych sietí tvrdí, že ak si po prebudení odložíte rannú kávu aspoň o dve hodiny, pomôže vám to vyhnúť sa energetickému výkyvu popoludní a zároveň znížite hladinu stresového hormónu kortizolu. Ale má táto „biohackerská“ vychytávka vôbec nejaký reálny základ?

Sarah Choi z Healthline sa rozhodla podstúpiť malý experiment a otestovať tento virálny trend na vlastnej koži. Otvorene opisuje svoje skúsenosti aj dostupné vedecké poznatky k tejto téme.

Čo na to hovorí veda?

Výskum, ktorý by jednoznačne potvrdil alebo vyvrátil účinky odloženia rannej kávy, je zatiaľ veľmi obmedzený. Jedna štúdia z roku 2024 však priniesla zaujímavé zistenia: aj keď si kávu dáte 1,5 až 2 hodiny po prebudení, stále dochádza k zvýšeniu kortizolu, ktorého hladina ráno prirodzene stúpa.

Článok pokračuje pod reklamou


Zvýšenie kortizolu po prijatí kofeínu je síce známe, ale podľa autorov štúdie sa tento efekt výrazne znižuje u osôb, ktoré pravidelne konzumujú aspoň 200 mg kofeínu denne. U tých, ktorí bežne prijímajú 300 až 600 mg, môže byť táto hormonálna reakcia takmer úplne potlačená.

Zároveň výskum nepreukázal, že by posunutie kávy nejako zmenilo bežné denné výkyvy kortizolu – ani že by to malo pozitívny vplyv na výkonnosť či náladu v priebehu dňa.

Ako prebiehal experiment?

Choi zvyčajne vstáva okolo 8:30 a krátko nato si dá dve dávky espressa – teda približne 130 mg kofeínu – ešte pred raňajkami. Pre účely experimentu nezmenila množstvo kofeínu, iba načasovanie: kávu si dala najskôr o 10:30.

Aký bol výsledok?

„V prvých hodinách po prebudení som sa cítila unavenejšie než zvyčajne. Nepocítila som žiadne zlepšenie v oblasti energie, sústredenia ani zníženého stresu. Popoludňajší útlm okolo tretej popoludní prišiel tak či tak.“

Choi konštatuje, že posunutie kávy jej produktivite skôr uškodilo než pomohlo: „Nevnímala som žiadne benefity a cítila som sa horšie než obvykle. Z môjho pohľadu to nestálo za to.“

Má tento trend vôbec zmysel?

Z dostupných výskumov vyplýva, že u pravidelných konzumentov kávy má odkladanie prvej šálky ráno len minimálny alebo žiadny vplyv na hormonálnu reakciu či energetickú stabilitu počas dňa.

Na druhej strane, zmena načasovania kávy nepredstavuje výrazné riziko, takže si tento „trik“ môžete otestovať aj sami na vlastnej koži. Ak vám to bude vyhovovať, pokojne pri tom ostaňte. No nečakajte zázraky.


Čítať ďalší článok:
5 dôvodov, prečo by ste mali zaradiť veslársky trenažér do svojho tréningu Zdieľať na Facebooku