Odpoveď prináša magazín Ironman, ktorý pripomína, že BCAA si telo nedokáže vyrobiť samo, a preto ich musíme prijímať stravou alebo doplnkami výživy. Tu sú hlavné dôvody, prečo ich niektorí považujú za nevyhnutnosť:
1. Urýchlenie regenerácie
Pri tréningu klesá hladina BCAA v krvi, čo zvyšuje hladinu tryptofánu v mozgu a tým aj serotonínu, ktorý je zodpovedný za únavu. Dopĺňanie BCAA pomáha tento proces zmierniť, čím sa skracuje čas potrebný na regeneráciu.
2. Ochrana svalovej hmoty
Počas diéty alebo kalorického deficitu si telo môže začať brať energiu zo svalov. BCAA tomu pomáhajú zabrániť, pričom leucín zároveň stimuluje syntézu bielkovín a obmedzuje odbúravanie svalov.
3. Podpora rastu svalov
Štúdia ukázala, že konzumácia 5,6 g BCAA po silovom tréningu zvýšila syntézu bielkovín o 22 % v porovnaní s placebom. Kľúčový je najmä leucín, ktorý spúšťa anabolické procesy v tele.
4. Zlepšenie výkonu
BCAA pomáhajú oddialiť únavu počas tréningu tým, že znižujú hladinu serotonínu. Taktiež redukujú ukazovatele svalového poškodenia ako kreatínkináza a LDH.
5. Podpora chudnutia
BCAA pomáhajú spaľovať tuk a zároveň chrániť svalovú hmotu čo je ideálne počas redukčných diét. Leucín navyše podporuje metabolizmus, zatiaľ čo vysokoproteínová strava znižuje chuť do jedla.
6. Zníženie svalovice
BCAA skracujú trvanie a intenzitu oneskorenej svalovej bolesti po tréningu, vďaka čomu sa rýchlejšie vrátite k ďalšiemu tréningu.
Ale… potrebujete ich naozaj?
Ak denne prijímate dostatok kompletných bielkovín (mäso, vajcia, mliečne produkty, sója, kvalitné proteíny), doplnky BCAA pravdepodobne nepotrebujete.Sú však užitočné pre: silových športovcov v diéte, tých, ktorí cvičia nalačno, vegánov s obmedzeným príjmom bielkovín a športovcov s mimoriadne vysokou tréningovou záťažou.
Optimálna dávka je 5 až 10 g denne, ideálne pred alebo po tréningu. Sledujte pomer 2:1:1 (leucín:izoleucín:valín), ktorý je najúčinnejší podľa viacerých štúdií.
Čítať ďalší článok:
Expertka skúsila oddialiť rannú kávu. Stálo to za to?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
