Presne to znepokojuje renomovanú kardiologičku Dr. Sharonne N. Hayes, zakladateľku Women’s Heart Clinic na Mayo Clinic v Rochesteri (USA). V rozhovore pre portál Prevention upozorňuje, že kvôli nevedomosti mnohé ženy prehliadajú príznaky, žijú s chronickou bolesťou na hrudníku, srdcovým zlyhávaním alebo podstupujú množstvo zbytočných zákrokov.
„Najhoršie je, že mnohé z týchto prípadov by sa dali predísť jednoduchými zmenami životného štýlu,“ hovorí Dr. Hayes.
Dobrá správa? Na zdravie srdca máte väčší vplyv, než si možno myslíte. Tu je 5 praktických tipov, ktoré môžete začať uplatňovať hneď dnes:
1. Poznajte svoje čísla
Kľúčom k prevencii srdcových ochorení sú štyri základné zdravotné ukazovatele: cholesterol, lipoproteín (a), hladina cukru v krvi a krvný tlak. Vysoké hladiny LDL (zlý cholesterol) vedú k tvorbe usadenín v cievach. Tie môžu časom spôsobiť infarkt alebo mŕtvicu. Zvýšené hodnoty Lp (a) sú genetickým rizikovým faktorom. Stačí ho zmerať raz v dospelosti – a ak je zvýšený, mali by sa dať vyšetriť aj vaši súrodenci a deti. Vysoký cukor poškodzuje cievy srdca a zvyšuje riziko problémov s tlakom aj cholesterolom. Chronicky vysoký tlak poškodzuje cievy a vedie k vážnym komplikáciám.2. Spite ako sa patrí
Zdravý spánok je rovnako dôležitý ako výživa či pohyb. Nedostatok spánku zvyšuje riziko obezity, cukrovky a vysokého tlaku. Dospelí by mali spať 7 až 9 hodín denne. Zaujímavý poznatok: veľká štúdia ukázala, že najnižšie riziko srdcových ochorení mali ľudia, ktorí chodili spať medzi 22:00 a 23:00. Tí, čo zaspávali po polnoci, mali až o 25 % vyššie riziko.3. Minimalizujte stres – ak môžete, zbavte sa ho
Stres priamo súvisí so zápalmi, cukrovkou a vysokým tlakom – všetko rizikové faktory srdcových ochorení. Dr. Hayes radí: „Ak je niečo vo vašom živote, čo vám dvíha tlak – a môžete to obmedziť alebo odstrániť, urobte to.“ Nedá sa všetkému vyhnúť, ale dôležité je naučiť sa stres rozpoznať. Všímajte si, čo vás spúšťa. Stiahnuté zuby? Plytké dýchanie? Uvedomte si to a zámerne spomaľte, dýchajte zhlboka.4. Berte do úvahy svoj zdravotný príbeh
Autoimunitné ochorenia, ožarovanie pri liečbe rakoviny prsníka, depresia či menopauza – to všetko zvyšuje riziko ochorení srdca. A pozor: aj komplikácie počas tehotenstva – hoci dávno minulé – ako vysoký tlak, cukrovka, preeklampsia, či predčasný pôrod, majú vplyv na zdravie srdca v neskoršom veku. Nezabudnite o nich informovať svojho lekára.5. Hýbte sa – pravidelne
Pohyb je liek. Znižuje tlak, zvyšuje „dobrý“ cholesterol (HDL), zlepšuje činnosť srdca. Svetové odporúčania: 150–300 minút stredne intenzívnej aktivity (chôdza, beh, bicykel) týždenne. Ak zvládnete pridať 2–3 intenzívne tréningy, je to ešte lepšie. A aspoň dvakrát do týždňa by ste mali zaradiť aj silový tréning (napr. s vlastnou váhou alebo činkami). Každý pohyb sa počíta. Aj krátka prechádzka je lepšia než nič.Čítať ďalší článok:
Príťahy s oporou hrudníka vs. klasické príťahy: Ktorý cvik je lepší pre rast chrbta?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
