V podstate sa jedna o zmes tukov, cukrov a bielkovín v práškovej podobe, ktorá sa rozpúšťa vo vode alebo v mlieku. Gainer obsahuje dostatok tukov, no predovšetkým bielkoviny a sacharidy, vďaka čomu nedovolí telu prejsť do katabolizmu a podporí tak rast svalovej hmoty.
Gainery sú dostupné vo viacerých príchutiach a prevažuje o nich hlavne objem sacharidov. Taktiež majú väčšiu energetickú hodnotu ako proteínové doplnky. Práve na tom je založený ich princíp. Preto by si cvičenci mali uvedomiť, že to, čo telo nevyužije, zväčší objem podkožného tuku.
Aspoň väčšiu polovicu celého doplnku tvoria sacharidy rôznej zložitosti, ktorých niektoré gainery obsahujú až 80 %. Tých je dostatok na to, aby eliminovali riziko, že sa bielkoviny využijú ako zdroj paliva. Proteíny z gainera sú tak využite na to podstatné – ako stavebný materiál pre obnovovanie a stavbu svalových vlákien. Ich podiel sa pohybuje do 20 %, kým objem tukov je do zhruba 5 %.
PRE KOHO JE GAINER VHODNÝ?
Gainery by mali užívať hlavne cvičenci, ktorí majú problém s naberaním svalovej hmoty. Ide prevažne o vysokých ľudí a o športovcov s vysokým energetickým výdajom, napríklad vytrvalostných bežcov či plavcov. Vhodný je aj pre ľudí, ktorí sa snažia v objemovke čo najrýchlejšie nabrať hmotu bez ohľadu na jej kvalitu.V podstate ich môže užívať ktokoľvek, kto sa snaží budovať svaly, no niektorí ľudia si musia dávať pozor, pretože od nich ľahko priberú a potom ich budú trápiť nadbytočné tuky. Žiadny problém nie je ani s užívaním u mladistvých, pretože sa jedná o bezpečný suplement.
Gainer možno využiť ako náhradu jedla alebo nápoj po tréningu. Vtedy je jeho využitie práve najprospešnejšie, pretože telo tak získa potrebné látky pre regeneráciu a anabolický proces. Pre ľudí s pomalším metabolizmom je však vhodnejší proteín.
AKÝ GAINER SI VYBRAŤ?
Výber gaineru v prvom rade záleží od potreby kalorického príjmu. Ak chcete viac bielkovín – vyberte si gainer s menším percentom sacharidov. Ak priberáte veľmi ťažko a ste tzv. hardgainer, zvoľte zase nižší obsah bielkovín a viac percent sacharidov.Výrobcovia sa snažia svoje produkty vylepšovať, a tak je v súčasnosti možné, že sa stretnete aj s gainermi obohatenými o minerály, vitamíny, kreatín či aminokyseliny. Preto si pozorne prečítajte zloženie. Majte však na pamäti, že ide len o doplnok, takže si dajte najskôr do poriadku stravu, aby ste maximalizovali svoje úspechy.
–– pozri aj: Aký je rozdiel medzi proteínom a gainerom?
Letný režim, pôvodne z : 20.03.2013.
Čítať ďalší článok:
Ako predísť jedeniu v strese?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤