Stresové jedenie je brané ako zlozvyk, ktorým sa človek snaží s napätím vyrovnať, hoci je spojené so zanedbávaním svojho zdravia a vedie k fyzickej i emocionálnej škode. Dnes si prinesieme tipy, ako sa mu vyhnúť a ako zvládnuť stres lepšie.
1. Identifikujte spúšťače
Základným krokom predchádzaniu prejedania sa z nadmerného stresu či psychického nepokoja je identifikovať spúšťače zvyšovania stresu. Nemusí ísť len o stres, ale aj o nudu, pocity prázdna, zvyky z detstva alebo vplyv okolia.2. Nájdite si alternatívu
Keď sa niekto cíti osamelo alebo deprimovane, môže ako alternatívu k prejedaniu zvoliť telefonát niekomu známemu, kto ho povzbudí a zlepší mu náladu. Pomôcť môže aj pohľad na fotky, ktoré prinesú pekné spomienky, alebo sa zahrať s domácim zvieratkom. Ak je zase niekto napätý, môže skúsiť antistresovú loptičku, zatancovať si na obľúbenú pesničku alebo sa prejsť na čerstvom vzduchu. Ak zase vládne únava, pomôže teplý čaj či kúpeľ. Náladu zlepšia aj komédie či dobrá kniha.3. Akceptujte svoje pocity
Dobrá vec, ktorá je však aj náročná, je naučiť sa akceptovať svoje pocity, hlavne tie zlé. Pocity bezmocnosti vedú k jedeniu. Keď sa však emocionálne otvoríte, môžete sa zrazu cítiť obohatene. otvorte okno do svojho vnútra a objavte svoje najhlbšie obavy, túžby a frustrácie. Snažte sa ich pochopiť a pozrite sa na situáciu z tej lepšej stránky.4. Pravidelne cvičte a relaxujte
Robte aktivity, ktoré pomáhajú eliminovať stres a vyrovnať sa s problémami lepšie. Je dokázané, že cvičenie zlepšuje náladu, tak prečo nezačať tam a cvičiť pravidelne? Ak budete mať chuť jesť, skúste zo seba stres dostať cvičením, trebárs klikami, drepmi či boxovaním. Takisto je dôležitý pravidelný relax. Ak budete denné 30 minút venovať uvoľneniu, tak si prečistíte myseľ a nabijete energiu. Základom je samozrejme kvalitný spánok, ktorý pomôže ovládať váš apetít.5. Spájajte sa s inými ľuďmi
Sociálne aktivity a blízke vzťahy zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v tele človeka, ktorý žije s minimom stresu. A práve to nakoniec pomôže aj so stresovým jedením. Keď budete tráviť čas s pozitívnymi ľuďmi, ktorým na vás záleží, bude vás to chrániť od všetkých negatívnych aspektov stresu. Nie len, že sa budete cítiť vďaka interakcii s nimi lepšie, mali by vás aj oni v prípade potreby podržať.6. Zdokonaľte sa v odolávaní
Ak na vás príde vlna hladu pri strese, človek len málokedy o tom začne rozmýšľať a koná automaticky. Ani sa nenazdáte a máte za sebou zjedenú celú zmrzlinu. Preto, ak na vás prídu chúťky, zastavte sa a skúste päť minút vydržať. Počas tejto doby si spomeňte na naše tipy, skúste ich aplikovať a opakujte to stále dokola. Časom sa zlepšíte, uvidíte zlepšenia a zvyknete si na to.Letný režim, pôvodne z : 29.10.2013.
Čítať ďalší článok:
Ako zlepšiť svoj benčpres?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤