Náš Instagram NHL KHL Osobný rozvoj
Vyhľadávanie MENU
 
 
Reklama:

Spáľte tuky rýchlo behaním a bicyklovaním

08. 07. 2021
ikonka
Chcete spáliť nadbytočné tuky po starom – bežaním a bicyklovaním? Ak máte k dispozícii bežecký pás alebo rotoped, môžete uplatniť intervalové aeróbne tréningy, ktoré prinášame pre pokročilých cvičencov i začiatočníkov. A to najlepšie – ak nemáte ani jeden zo spomínaných strojov, môžete si ich upraviť aj pre bežný bicykel alebo pre bežanie niekde na hrádzi.

Bežecký pás

Začiatočník
Čas Aktivita Náklon Intenzita
  Zahriatie    
10 min chôdza / poklus 0% 1-2
  Hlavná časť    
1 min chôdza / jogging 3% 6-8
1 min chôdza / jogging 1% 3-4
1 min chôdza / jogging 3% 6-8
1 min chôdza / jogging 1% 3-4
1 min chôdza / jogging 3% 6-8
1 min chôdza / jogging 1% 3-4
1 min chôdza / jogging 3% 6-8
1 min chôdza / jogging 1% 3-4
5 min chôdza / jogging 0% 3-4
15 sek šprint 1% 6-8
1 min chôdza / jogging 1% 3-4
30 sek šprint 1% 6-8
1 min chôdza / jogging 1% 3-4
15 sek šprint 1% 6-8
1 min chôdza / jogging 1% 3-4
2 min beh 1% 6-8
1 min chôdza / jogging 1% 3-4
4 min beh 1% 6-8
1 min chôdza / jogging 1% 3-4
2 min beh 1% 6-8
1 min chôdza / jogging 1% 3-4
2 min beh 1% 6-8
  Vychladnutie    
10 min chôdza 0% 3-4


Pokročilý
Čas Aktivita Náklon Intenzita
  Zahriatie    
5 min chôdza 0% 1-2
5 min poklus 0% 2-3
  Hlavná časť    
1 min beh 3% 5
1 min jogging 1% 3-4
1 min beh 5% 6
1 min jogging 1% 3-4
1 min beh 7% 7
1 min jogging 1% 3-4
1 min beh 8% 8
1 min jogging 1% 3-4
5 min jogging 0% 2-3
30 sek šprint 1% 8-9
1 min jogging 1% 3-4
60 sek šprint 1% 8-9
1 min jogging 1% 3-4
90 sek šprint 1% 8-9
1 min jogging 1% 3-4
2 min beh 1% 6
1 min jogging 1% 3-4
5 min beh 1% 6
1 min jogging 1% 3-4
8 min beh 1% 6
1 min jogging 1% 3-4
  Vychladnutie    
10 min chôdza / poklus 0% 1-2

Autor tréningu: Cassie Dimmicková

Stacionárny bicykel (rotoped)

Začiatočník
Čas Aktivita RPM (otáčky za minútu) Intenzita
  Zahriatie    
8 min ľahké až mierne bicyklovanie 80-100 3-8
2 min ľahké bicyklovanie 90 5
  Hlavná časť    
3 min do kopca po sediačky 90 7-8
2 min ľahké bicyklovanie 95-105 5
3 min do kopca po sediačky 90 7-8
2 min ľahké bicyklovanie 95-105 5
3 min do kopca po sediačky 70 7-8
2 min ľahké bicyklovanie 95-105 5
3 min do kopca po sediačky 60 7-8
2 min ľahké bicyklovanie 95-105 5
3 min do kopca po sediačky 70 7-8
2 min ľahké bicyklovanie 95-105 5
3 min do kopca po sediačky 80 7-8
  Vychladnutie    
5 min ľahké bicyklovanie 90 3


Článok pokračuje pod reklamou


Pokročilý
Čas Aktivita RPM (otáčky za minútu) Intenzita
  Zahriatie    
8 min ľahké až mierne bicyklovanie 80-100 3-8
2 min ľahké bicyklovanie 90-100 5
  Hlavná časť    
3 min do kopca v sede 60-70 7
2 min akcelerácia v stoji 70-80 8
1 min akcelerácia v stoji 80-90 9
2 min ľahké bicyklovanie 95-105 5
3 min do kopca v sede 60-70 7
2 min akcelerácia v stoji 70-80 8
1 min akcelerácia v stoji 70-85 9
2 min ľahké bicyklovanie 95-105 5
150 sek do kopca v sede 60-70 7
30 sek akcelerácia v stoji 70-80 8
2 min do kopca v sede 60-70 7
1 min akcelerácia v stoji 70-85 8
2 min ľahké bicyklovanie 95-105 5
1 min do kopca v sede 60-70 7
1 min akcelerácia v stoji 70-85 8
1 min do kopca v sede 60-70 7
1 min akcelerácia v stoji 70-85 8
1 min do kopca v stoji 60-70 7
1 min akcelerácia v stoji 70-85 3
  Vychladnutie    
3 min ľahké bicyklovanie 90 3

Autor tréningu: Matt Wilpers

Stupnica intenzity:
Pri intervalovom cvičení sa využívajú odlišné stupne intenzity na stupnici od 1 do 10, pričom 1 znamená veľmi ľahkú intenzitu a 10 maximálnu intenzitu, pri ktorej pracujete naplno. Aby sa vám rozoznávanie uľahčilo, prinášame opis základných bodov na stupnici: 1 – extrémne ľahká, 2 – veľmi ľahká, 3 – ľahká, 4 – mierna, 5 – vyššia, 6-7 – vysoká, 8 – veľmi vysoká, 9-10 – maximálna.


20.03.2014.
Letný režim končí 31. augusta. Potom prídu na rad opäť úplne nové, premiérové články.
Zdieľaj na FB  Zdieľať na FB Nahlásiť chybu  Nahlásiť chybu

Mohlo by vás zaujímať:

Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
E-knihy zadarmoKontaktReklamaCookies a os. údaje
Nájdete nás aj na Facebooku Nájdete nás aj na Instagrame




© 2013 - 2021 SlovakFitness.sk TOPlist