Čo treba na to, aby ste vybudovali brucho fitness modela? V prvom rade treba spomenúť, že je na to veľmi dôležitá diéta. „Ak sa nestaráte o svoju diétu, budete mať určite ťažšie vidieť svoje brušné svaly,“ konštatuje Young.
Tobias si tréning brucha príliš nekomplikuje. Behom jednej tréningovej jednotky robí len dva až tri cviky. Vždy je jeden zameraný na dolnú časť rušných svalov, druhý na hornú a tretí na šikmú. Zloženie cvikov pravidelne strieda. Často trénuje s dodatočnou záťažou a intenzitu zvyšuje technikami ako sú supersérie, zhadzované série či „rest-pause“.
Brucho precvičuje trikrát do týždňa a šesťkrát sa venuje aj kardio tréningu, ktorý je dôležitou súčasťou v snahe získať vytúžene tehličky. Young preferuje kardio v miernom tempe, ktoré trvá niekedy až 45 minút. Tréningy, ktoré strieda, môžu vyzerať nasledujúco:
Tréning brucha č. 1 |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Skracovačky | 4 | 25, 25, 20, 20 |
| Obrátené skracovačky | 4 | 25, 25, 20, 20 |
| Šikmé skracovačky | 4 | 35, 35, 30, 30 |
Tréning brucha č. 2 |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Dvojité skracovačky | 3 | 30, 30, 25 |
| Doska | 3 | 1 minúta |
| Bicykel | 3 | 20, 20, 20 |
Tréning brucha č. 3 |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Skracovačky na fitlopte | 3 | 30, 30, 30 |
| Vytáčanie trupu | 2 | 50 |
| Skracovačky na šikmej lavičke | 4 | 30, 25, 20, 15 |
Tréning brucha č. 4 |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Dvíhanie vystretých nôh vo vise | 4 | do zlyhania |
| Príťahy kolien vo vise | 4 | do zlyhania |
| Bočné príťahy kolien vo vise | 3 | 25, 25, 25 |
zdroj: MuscleMag
Letný režim, pôvodne z : 01.05.2014.
Čítať ďalší článok:
Rakovina kože, ako sa pred ňou chrániť?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤