1. Prestaňte piť alkohol
Pre niekoho to bude maličkosť, pre niekoho je zase ťažké predstaviť si večer bez alkoholu. Keď však prestanete piť alkohol, môžete si cestu za schudnutím uľahčiť. Nemusíte sa ho zbaviť doživotne, ale ak chcete podporiť chudnutie, tak tento krok vyskúšajte.
2. Nejedzte po deviatej večer
Snažte sa obmedziť konzumáciu jedál po večeri. Zvykom je, že si ľudia ešte vo večerných hodinách sadnú pred televízor a pohostia sa maličkosťami, ktoré však významne narušujú proces chudnutia. Ak to prestanete robiť, výsledky sa dostavia pomerne rýchlo.
3. Pite viac vody
Priniesli sme už jeden zákaz súvisiaci s pitím, ale tento raz vám prikážeme piť viac. A to čistú vodu. Vďaka tomu, že sa udržíte hydratované, bude vaše telo fungovať optimálne, ľahšie budete prichádzať o tuky a nižší apetít budete mať počas dňa.
4. Poriadne sa vyspite
Čo je také ťažké na spaní? Doprajte si dostatok spánku. Stačí, ak budete späť osem hodín a pozitívne sa to prejaví aj na chudnutí. Okrem vplyvu na hormóny, ktoré znížia cez deň apetít, budete mať aj viac energie na kvalitný tréning.
5. Kardiu venujte menej času
Áno, čítate dobre. Radíme vám, aby ste cvičili menej. Týka sa to kardiovaskulárneho cvičenia, kedy nepotrebujete behať hodinu vkuse. Efektívnejšie je kratšie cvičenie založené na vysoko intenzívnych intervaloch. Nemusíte cvičiť ani 20 minút.
6. Pite kávu
Čistá káva osladená trebárs stéviou je ideálnym nápojom pri chudnutí. Kofeín zvýši uvoľňovanie voľných mastných kyselín do krvného obehu, ktoré spôsobia, že budete trénovať dlhšie a tvrdšie. Takisto potláča chuť do jedla.
7. Jedzte pravidelne bielkoviny a vlákninu
V každom jedle, ktoré v priebehu dňa skonzumujete, by ste mali mať obsiahnuté dostatočné množstvo bielkovín a vlákniny. Vďaka tomu budete dlhšie sýte.
Zdroj: WomensHeatlth
Letný režim, pôvodne z 28.02.2015.
Čítať ďalší článok:
Prázdny žalúdok pred cvičením – áno alebo nie?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤