Hlavný zapojený sval: Ramená
Ďalšie zapojené svaly: Tricepsy
Potrebná výbava: Jednoručky

Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 8/10

Prevedenie cviku: Sadneme si na lavičku a uchopíme do rúk jednoručky. Vystrieme chrbát, pevne sa chodidlami zaprieme o podlahu a činky dáme do počiatočnej polohy – jednoručky sú pred telom na úrovni ramien, lakte smerujú k podlahe a dlane k sebe (1). Postupne činky vytláčame nad hlavu, pričom súbežne ruky vytáčame tak, aby v konečnej polohe boli palce rúk oproti sebe (dlane smerujú vpred)(2). Rovnakou trajektóriou sa vrátime do pôvodnej polohy, aby sme dokončili jedno opakovanie cviku. V hornej polohe sa snažíme lakte neprehýbať (pre možnosť poranenia).





Poznámka: Cvik môžeme vykonávať aj v stoji. Existuje aj alternatíva, kde v počiatočnej polohe dlane smerujú k telu. Ukázaná je na videu.