Arnoldové tlaky
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Ramená
Ďalšie zapojené svaly: Tricepsy
Potrebná výbava: Jednoručky
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Sadneme si na lavičku a uchopíme do rúk jednoručky. Vystrieme chrbát, pevne sa chodidlami zaprieme o podlahu a činky dáme do počiatočnej polohy – jednoručky sú pred telom na úrovni ramien, lakte smerujú k podlahe a dlane k sebe (1). Postupne činky vytláčame nad hlavu, pričom súbežne ruky vytáčame tak, aby v konečnej polohe boli palce rúk oproti sebe (dlane smerujú vpred)(2). Rovnakou trajektóriou sa vrátime do pôvodnej polohy, aby sme dokončili jedno opakovanie cviku. V hornej polohe sa snažíme lakte neprehýbať (pre možnosť poranenia).
Poznámka: Cvik môžeme vykonávať aj v stoji. Existuje aj alternatíva, kde v počiatočnej polohe dlane smerujú k telu. Ukázaná je na videu.
Ďalšie zapojené svaly: Tricepsy
Potrebná výbava: Jednoručky
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Sadneme si na lavičku a uchopíme do rúk jednoručky. Vystrieme chrbát, pevne sa chodidlami zaprieme o podlahu a činky dáme do počiatočnej polohy – jednoručky sú pred telom na úrovni ramien, lakte smerujú k podlahe a dlane k sebe (1). Postupne činky vytláčame nad hlavu, pričom súbežne ruky vytáčame tak, aby v konečnej polohe boli palce rúk oproti sebe (dlane smerujú vpred)(2). Rovnakou trajektóriou sa vrátime do pôvodnej polohy, aby sme dokončili jedno opakovanie cviku. V hornej polohe sa snažíme lakte neprehýbať (pre možnosť poranenia).
Poznámka: Cvik môžeme vykonávať aj v stoji. Existuje aj alternatíva, kde v počiatočnej polohe dlane smerujú k telu. Ukázaná je na videu.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Štyri veci, ktoré vám môže zívanie naznačovať
Masívne ramená. Ako ich vybudovať?
Najlepšie jedlá na raňajky, ak chcete schudnúť
Krátky, ale tvrdý tréning pre rozvoj skvelých lýtok
Zistite, ako môžete opeknieť vďaka citrónu
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
