InstagramFacebookYoutube

Benchpress na šikmej lavici (hlavou hore)


« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Hrudník
Ďalšie zapojené svaly: Ramená, tricepsy
Potrebná výbava: Veľká činka, šikmá lavička

Hodnotenie cviku: 8/10

Prevedenie cviku: Ľahneme si na šikmú lavičku, ktorej sklon je 30 – 45 stupňov. Nohy máme pevne umiestnené na podlahe. Uchopíme veľkú činku nadhmatom tak, že oba palce smerujú k sebe. Šírka úchopu je variabilná, ideálne o niečo širšia ako je šírka ramien. Činku zdvihneme zo stojana tak, aby v počiatočnej pozícii bola tyč nad hrudníkom (1). S nádychom ju kontrolovane spúšťame dole až pokým sa nedotkne hrudníka, prípadne, ak je nad ním jeden či dva centimetre (2). Chvíľku podržíme a s výdychom činku vytlačíme naspäť do počiatočnej pozície. Po dokončení predpísaného počtu opakovaní činku umiestnime na stojan.

Tip: Pohyb vykonávame pomaly a kontrolovane. Pri spúšťaní činky sa snažíme pohybovať pomalšie ako pri jej vytláčaní. V počiatočnej (hornej) pozícii neprepíname lakte.



Najnovšie články

10 krokov, ktoré vás dovedú k úspešnému chudnutiu

10 krokov, ktoré vás dovedú k úspešnému chudnutiu

12 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť

12 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť

10 jedál so zinkom, ktoré vám posilnia imunitu

10 jedál so zinkom, ktoré vám posilnia imunitu

Buďte aktívnejší a odolnejší: 5-dňový tréningový program

Buďte aktívnejší a odolnejší: 5-dňový tréningový program

Ďalšie články

Užitočné nástroje

Výpočet: Index telesnej hmotnosti (BMI)Výpočet BMIVýpočet: Maximálna váha pre 1 opakovanieVýpočet maximálkyVýpočet: Bazálny metabolizmusVýpočet BMREnergetické tabuľkyEnergetické tabuľky
SlovakFitness.sk je online magazín, ktorý začal v roku 2013 s cieľom pomôcť svojim návštevníkom vybudovať krajšie telo, lepšie zdravie a vyššie sebavedomie.

© 2013 - 2023 SlovakFitness.sk

InstagramFacebookYoutube
SlovakFitness.sk
TOPlist