Benchpress na šikmej lavici (hlavou hore)
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Hrudník
Ďalšie zapojené svaly: Ramená, tricepsy
Potrebná výbava: Veľká činka, šikmá lavička
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Ľahneme si na šikmú lavičku, ktorej sklon je 30 – 45 stupňov. Nohy máme pevne umiestnené na podlahe. Uchopíme veľkú činku nadhmatom tak, že oba palce smerujú k sebe. Šírka úchopu je variabilná, ideálne o niečo širšia ako je šírka ramien. Činku zdvihneme zo stojana tak, aby v počiatočnej pozícii bola tyč nad hrudníkom (1). S nádychom ju kontrolovane spúšťame dole až pokým sa nedotkne hrudníka, prípadne, ak je nad ním jeden či dva centimetre (2). Chvíľku podržíme a s výdychom činku vytlačíme naspäť do počiatočnej pozície. Po dokončení predpísaného počtu opakovaní činku umiestnime na stojan.
Tip: Pohyb vykonávame pomaly a kontrolovane. Pri spúšťaní činky sa snažíme pohybovať pomalšie ako pri jej vytláčaní. V počiatočnej (hornej) pozícii neprepíname lakte.
Ďalšie zapojené svaly: Ramená, tricepsy
Potrebná výbava: Veľká činka, šikmá lavička
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Ľahneme si na šikmú lavičku, ktorej sklon je 30 – 45 stupňov. Nohy máme pevne umiestnené na podlahe. Uchopíme veľkú činku nadhmatom tak, že oba palce smerujú k sebe. Šírka úchopu je variabilná, ideálne o niečo širšia ako je šírka ramien. Činku zdvihneme zo stojana tak, aby v počiatočnej pozícii bola tyč nad hrudníkom (1). S nádychom ju kontrolovane spúšťame dole až pokým sa nedotkne hrudníka, prípadne, ak je nad ním jeden či dva centimetre (2). Chvíľku podržíme a s výdychom činku vytlačíme naspäť do počiatočnej pozície. Po dokončení predpísaného počtu opakovaní činku umiestnime na stojan.
Tip: Pohyb vykonávame pomaly a kontrolovane. Pri spúšťaní činky sa snažíme pohybovať pomalšie ako pri jej vytláčaní. V počiatočnej (hornej) pozícii neprepíname lakte.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Udržujte si silu celý život: Týchto 5 cvikov, by mal robiť každý
Sú len dve pozície, v ktorých by ste mali spávať
Prečo by ste mali jedávať cottage cheese? Máme tu 5 pádnych dôvodov
Ako poraziť popoludňajšiu únavu a nenarušiť si nočný spánok?
Cviky, ktoré vám pomôžu schudnúť pridaním novej dimenzie
Databáza cvikov
Naše e-knihy
Pre našich čitateľov sme pripravili aj 3 e-knižky, ktoré sú k dispozícii zadarmo:
Stiahnuť