Benčpres úzkym úchopom
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Triceps
Ďalšie zapojené svaly: Hrudník
Potrebná výbava: Veľká činka
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Ľahneme si na lavičku, pričom nohy máme pevne umiestnené na podlahe. Uchopíme veľkú činku nadhmatom tak, že oba palce smerujú k sebe. Šírka úchopu je užšia ako je šírka ramien. Činku zdvihneme zo stojana tak, aby v počiatočnej pozícii bola tyč nad hrudníkom (1). S nádychom ju kontrolovane spúšťame dole až pokým nepocítime jemné natiahnutie v tricepsoch, pričom lakte držíme po bokoch tela (2). Chvíľku podržíme a s výdychom činku vytlačíme naspäť do počiatočnej pozície. Po dokončení predpísaného počtu opakovaní činku umiestnime na stojan.
Ďalšie zapojené svaly: Hrudník
Potrebná výbava: Veľká činka
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Ľahneme si na lavičku, pričom nohy máme pevne umiestnené na podlahe. Uchopíme veľkú činku nadhmatom tak, že oba palce smerujú k sebe. Šírka úchopu je užšia ako je šírka ramien. Činku zdvihneme zo stojana tak, aby v počiatočnej pozícii bola tyč nad hrudníkom (1). S nádychom ju kontrolovane spúšťame dole až pokým nepocítime jemné natiahnutie v tricepsoch, pričom lakte držíme po bokoch tela (2). Chvíľku podržíme a s výdychom činku vytlačíme naspäť do počiatočnej pozície. Po dokončení predpísaného počtu opakovaní činku umiestnime na stojan.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Udržujte si silu celý život: Týchto 5 cvikov, by mal robiť každý
Sú len dve pozície, v ktorých by ste mali spávať
Ako poraziť popoludňajšiu únavu a nenarušiť si nočný spánok?
Cviky, ktoré vám pomôžu schudnúť pridaním novej dimenzie
Dajte od nich ruky preč: Najnezdravšie druhy sacharidov
Databáza cvikov
Naše e-knihy
Pre našich čitateľov sme pripravili aj 3 e-knižky, ktoré sú k dispozícii zadarmo:
Stiahnuť