Benčpres úzkym úchopom

Hlavný zapojený sval: Triceps
Ďalšie zapojené svaly: Hrudník
Potrebná výbava: Veľká činka

Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10

Prevedenie cviku: Ľahneme si na lavičku, pričom nohy máme pevne umiestnené na podlahe. Uchopíme veľkú činku nadhmatom tak, že oba palce smerujú k sebe. Šírka úchopu je užšia ako je šírka ramien. Činku zdvihneme zo stojana tak, aby v počiatočnej pozícii bola tyč nad hrudníkom (1). S nádychom ju kontrolovane spúšťame dole až pokým nepocítime jemné natiahnutie v tricepsoch, pričom lakte držíme po bokoch tela (2). Chvíľku podržíme a s výdychom činku vytlačíme naspäť do počiatočnej pozície. Po dokončení predpísaného počtu opakovaní činku umiestnime na stojan.

Databáza cvikov

Cviky na Tricepsy:
• Benčpres úzkym úchopom
• Extenzie jednou rukou
• Francúzske tlaky
• Kickback v predklone
• Kľuky na bradlách
• Kľuky s úzkym úchopom
• Sťahovanie hornej kladky
• Sťahovanie hornej kladky jednou rukou
• Tricepsové extenzie na kolenách
• Tricepsové kľuky na lavičke
• Tricepsové tlaky s jednoručkou

Iné svalové partie

Fitness diskusia

1 Diéta 1 Kardio hneď po silovom tréningu alebo iný deň ? 1 Citrulín malát +arginín ,Sú nebezpečné ?

Viac tém