Bicepsový zdvih s jednoručkami
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Biceps
Ďalšie zapojené svaly: Predlaktie
Potrebná výbava: Jednoručky
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Veľmi dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Uchytíme do oboch rúk jednoručky tak, že ich máme po boku tela a dlane smerujú k telu (1). Jednoručky zdvíhame a predlaktie pritom vytáčame tak, aby pri vrchnej polohe, kedy sú predlaktia vertikálne k podlahe, dlane smerovali k ramenám (2). Kontrolovaným pohybom činky spúšťame dole do pôvodnej pozície (1).
Poznámka: Pri vykonávaní tohto cviku nemusíte zdvíhať obe ruky naraz, môžete alternovane zdvíhať najskôr jednu a potom druhú.
Ďalšie zapojené svaly: Predlaktie
Potrebná výbava: Jednoručky
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Veľmi dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Uchytíme do oboch rúk jednoručky tak, že ich máme po boku tela a dlane smerujú k telu (1). Jednoručky zdvíhame a predlaktie pritom vytáčame tak, aby pri vrchnej polohe, kedy sú predlaktia vertikálne k podlahe, dlane smerovali k ramenám (2). Kontrolovaným pohybom činky spúšťame dole do pôvodnej pozície (1).
Poznámka: Pri vykonávaní tohto cviku nemusíte zdvíhať obe ruky naraz, môžete alternovane zdvíhať najskôr jednu a potom druhú.
Najčítanejšie články 2 týždňov
18 potravín s vyšším obsahom bielkovín, ako majú vajcia
Sedem spôsobov, akými rast svalov prospieva vášmu zdraviu
Ako zvládnuť benčpres efektívne? Vyhni sa chybám, ktoré ťa môžu brzdiť i zraniť
10 výhod chôdze, ktoré výrazne zlepšia vaše zdravie
Jednoduchá stratégia: Revolučný trik vám pomôže spaľovať tuk i budovať svaly
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
