Bicepsový zdvih s jednoručkami
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Biceps
Ďalšie zapojené svaly: Predlaktie
Potrebná výbava: Jednoručky
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Veľmi dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Uchytíme do oboch rúk jednoručky tak, že ich máme po boku tela a dlane smerujú k telu (1). Jednoručky zdvíhame a predlaktie pritom vytáčame tak, aby pri vrchnej polohe, kedy sú predlaktia vertikálne k podlahe, dlane smerovali k ramenám (2). Kontrolovaným pohybom činky spúšťame dole do pôvodnej pozície (1).
Poznámka: Pri vykonávaní tohto cviku nemusíte zdvíhať obe ruky naraz, môžete alternovane zdvíhať najskôr jednu a potom druhú.
Ďalšie zapojené svaly: Predlaktie
Potrebná výbava: Jednoručky
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Veľmi dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Uchytíme do oboch rúk jednoručky tak, že ich máme po boku tela a dlane smerujú k telu (1). Jednoručky zdvíhame a predlaktie pritom vytáčame tak, aby pri vrchnej polohe, kedy sú predlaktia vertikálne k podlahe, dlane smerovali k ramenám (2). Kontrolovaným pohybom činky spúšťame dole do pôvodnej pozície (1).
Poznámka: Pri vykonávaní tohto cviku nemusíte zdvíhať obe ruky naraz, môžete alternovane zdvíhať najskôr jednu a potom druhú.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Ako ušetriť čas pri posilňovaní? Tieto overené tipy vám to prezradia
Toto sú známky toho, že počas cvičenia pálite tuky
Čo týždeň dal: Prínosy kettlebellu, minimum bielkovín pre rast svalov, chudnutie chôdzou, nápoje pre imunitu
Čo týždeň dal: Zlepšenie výdrže, čaje pre chudnutie, taurín, tréning celého tela s 3 cvikmi
Ako málo bielkovín môžete jesť a stále budovať svaly?
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
