Dvíhanie nôh v ľahu
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Brucho
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: -
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Ľahneme si na podlahu, tak, že sa jej dotýkame pätami, chrbtom a hlavou. Nohy máme mierne pokrčené, takmer vystreté. Horné končatiny umiestnime pozdĺž tela, pričom ruky máme položené pod zadkom s dlaňami dotýkajúcimi sa podlahy (1). Nadýchneme sa a následne počas výdychu začíname vykonávať pohyb –zdvíhame nohy pomaly hore. Potom chvíľu podržíme (2) a pomalým kontrolovaným pohybom ich spúšťame nadol do počiatočnej polohy.
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: -
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Ľahneme si na podlahu, tak, že sa jej dotýkame pätami, chrbtom a hlavou. Nohy máme mierne pokrčené, takmer vystreté. Horné končatiny umiestnime pozdĺž tela, pričom ruky máme položené pod zadkom s dlaňami dotýkajúcimi sa podlahy (1). Nadýchneme sa a následne počas výdychu začíname vykonávať pohyb –zdvíhame nohy pomaly hore. Potom chvíľu podržíme (2) a pomalým kontrolovaným pohybom ich spúšťame nadol do počiatočnej polohy.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Koľkokrát do týždňa by ste mali trénovať pre najlepšie silové prírastky?
Vybudujte si celé telo len s 5 cvikmi a jedným kettlebellom
Tieto chyby vo výžive vás oberajú o svalový rast
Pravidlá udržateľného rastu svalov
Ako potlačiť chuť do jedla prirodzene? Vsaďte na tieto štyri veci
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
