Francúzske tlaky
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Triceps
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Veľká činka
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Ľahneme si na lavičku, pričom nohy máme pevne umiestnené na podlahe. Uchopíme veľkú činku nadhmatom tak, že oba palce smerujú k sebe. Šírka úchopu je užšia ako je šírka ramien. Činku zdvihneme zo stojana tak, aby v počiatočnej pozícii bola tyč nad hrudníkom (1). S nádychom ju kontrolovane spúšťame dole k hlave, pričom nadlaktie držíme zafixované a pohyb vychádza z lakťových kĺbov. Pohyb zastavíme pri jemnom natiahnutí tricepsových svalov (2). Chvíľku podržíme a s výdychom činku vytlačíme naspäť do počiatočnej pozície. Nadlaktím sa snažíme hýbať čo najmenej. Po dokončení predpísaného počtu opakovaní činku umiestnime na stojan.
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Veľká činka
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Ľahneme si na lavičku, pričom nohy máme pevne umiestnené na podlahe. Uchopíme veľkú činku nadhmatom tak, že oba palce smerujú k sebe. Šírka úchopu je užšia ako je šírka ramien. Činku zdvihneme zo stojana tak, aby v počiatočnej pozícii bola tyč nad hrudníkom (1). S nádychom ju kontrolovane spúšťame dole k hlave, pričom nadlaktie držíme zafixované a pohyb vychádza z lakťových kĺbov. Pohyb zastavíme pri jemnom natiahnutí tricepsových svalov (2). Chvíľku podržíme a s výdychom činku vytlačíme naspäť do počiatočnej pozície. Nadlaktím sa snažíme hýbať čo najmenej. Po dokončení predpísaného počtu opakovaní činku umiestnime na stojan.

Najčítanejšie články 2 týždňov

Koľko tuku potrebujete spáliť, aby ste odkryli tehličky?

Bolesť hrdla – osem spôsobov, ako proti nej bojovať

Posilňovacie stroje: Ktoré stoja za to a ktoré sú stratou času?

Nahé cvičenie. Je pre vás? Aké výhody má?

10 najväčších mýtov všetkých čias o strave
Databáza cvikov
Naše e-knihy