Francúzske tlaky
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Triceps
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Veľká činka
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Ľahneme si na lavičku, pričom nohy máme pevne umiestnené na podlahe. Uchopíme veľkú činku nadhmatom tak, že oba palce smerujú k sebe. Šírka úchopu je užšia ako je šírka ramien. Činku zdvihneme zo stojana tak, aby v počiatočnej pozícii bola tyč nad hrudníkom (1). S nádychom ju kontrolovane spúšťame dole k hlave, pričom nadlaktie držíme zafixované a pohyb vychádza z lakťových kĺbov. Pohyb zastavíme pri jemnom natiahnutí tricepsových svalov (2). Chvíľku podržíme a s výdychom činku vytlačíme naspäť do počiatočnej pozície. Nadlaktím sa snažíme hýbať čo najmenej. Po dokončení predpísaného počtu opakovaní činku umiestnime na stojan.
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Veľká činka
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Ľahneme si na lavičku, pričom nohy máme pevne umiestnené na podlahe. Uchopíme veľkú činku nadhmatom tak, že oba palce smerujú k sebe. Šírka úchopu je užšia ako je šírka ramien. Činku zdvihneme zo stojana tak, aby v počiatočnej pozícii bola tyč nad hrudníkom (1). S nádychom ju kontrolovane spúšťame dole k hlave, pričom nadlaktie držíme zafixované a pohyb vychádza z lakťových kĺbov. Pohyb zastavíme pri jemnom natiahnutí tricepsových svalov (2). Chvíľku podržíme a s výdychom činku vytlačíme naspäť do počiatočnej pozície. Nadlaktím sa snažíme hýbať čo najmenej. Po dokončení predpísaného počtu opakovaní činku umiestnime na stojan.
Najčítanejšie články 2 týždňov
5 cvikov, ktoré spaľujú viac tuku než 45 minút bežného kardia
Vojenské tajomstvo sily a vytrvalosti: Tréningová metóda „Grease the Groove“
Koľko spánku potrebujete na regeneráciu svalov a prečo?
Najlepšie proteínové snacky pre silu, energiu a zdravie aj po päťdesiatke
Prevencia demencie: Dva doplnky výživy pre ostrejšiu myseľ
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
