Kickback v predklone
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Triceps
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Jednoručky
Vplyv na hmotu: Dobrý
Vplyv na tvarovanie: Veľmi dobrý
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Na lavičku položíme ľavé koleno, predkloníme sa a na lavičku tiež umiestnime ľavú ruku, ktorá nám poslúži ako opora. Pravú nohu máme umiestnenú po pravej strane lavičky a je vystretá. Uchytíme do pravej ruky jednoručku, pričom dlaň smeruje k lavičke. Činku si pritiahneme hore až na úroveň rebier tak, aby nadlaktie bolo zhruba rovnobežné s podlahou. (1). Pomalým pohybom predlaktia ju zdvíhame hore až pokým ruku nevystrieme. Vyvarujeme sa pohybu nadlaktia a nevyužívame švihový pohyb (2). Chvíľu počkáme a pomaly sa vrátime do počiatočnej polohy. Po vykonaní predpísaného počtu opakovaní zopakujeme postup aj s opačnou stranou.
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Jednoručky
Vplyv na hmotu: Dobrý
Vplyv na tvarovanie: Veľmi dobrý
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Na lavičku položíme ľavé koleno, predkloníme sa a na lavičku tiež umiestnime ľavú ruku, ktorá nám poslúži ako opora. Pravú nohu máme umiestnenú po pravej strane lavičky a je vystretá. Uchytíme do pravej ruky jednoručku, pričom dlaň smeruje k lavičke. Činku si pritiahneme hore až na úroveň rebier tak, aby nadlaktie bolo zhruba rovnobežné s podlahou. (1). Pomalým pohybom predlaktia ju zdvíhame hore až pokým ruku nevystrieme. Vyvarujeme sa pohybu nadlaktia a nevyužívame švihový pohyb (2). Chvíľu počkáme a pomaly sa vrátime do počiatočnej polohy. Po vykonaní predpísaného počtu opakovaní zopakujeme postup aj s opačnou stranou.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Tri efektívne cviky s jednoručkami na šikmé brušné svaly
Tipy pre efektívnejší tréning hokejistu mimo ľadu
Štyri recepty na vynikajúce proteínové šejky
Čo robí proteín prijatý po tréningu?
Čo by mali hokejisti trénovať v lete?
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
