InstagramFacebookYoutube

Kladivový zdvih s jednoručkami


« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Biceps
Ďalšie zapojené svaly: Predlaktie
Potrebná výbava: Jednoručky

Vplyv na hmotu: Dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 8/10

Prevedenie cviku: Uchytíme do oboch rúk jednoručky tak, že ich máme po boku tela a dlane smerujú k telu (1). Jedno predlaktie zdvíhame, no nevytáčame ho, takže počas celého priebehu pohybu smeruje palec hore. Konečná vrchná pozícia je, keď jednoručka na úrovni ramena (2). Potom ruku kontrolovane spúšťame do pôvodnej pozície. Rovnaký pohyb urobíme s druhou rukou. Toto predstavuje jedno opakovanie.

Druhý spôsob prevedenia tohto cviku je zobrazený na videu. Činku počas neho zdvíhame krížom pred telom. Niekto pri tomto prevedení môže pocítiť väčšiu kontrakciu svalu.





Poznámka: Pri vykonávaní tohto cviku môžete zdvíhať aj obe ruky naraz. Alternovanú verziu tu popisujeme hlavne preto, že pri nej dokážeme lepšie precítiť sval a ľahšie dodržovať techniku cvičenia.

Najnovšie články

Zlepšite si v zime náladu týmito 6 tipmi

Zlepšite si v zime náladu týmito 6 tipmi

Vegánska diéta: Najlepšie zdroje bielkovín, železa či vápnika

Vegánska diéta: Najlepšie zdroje bielkovín, železa či vápnika

Prečo hviezdy NFL jedávajú lososa, sladké zemiaky a hummus?

Prečo hviezdy NFL jedávajú lososa, sladké zemiaky a hummus?

Veľký chrbát? Tieto 4 pravidlá vás k nemu dovedú

Veľký chrbát? Tieto 4 pravidlá vás k nemu dovedú

Ďalšie články

Užitočné nástroje

Výpočet: Index telesnej hmotnosti (BMI)Výpočet BMIVýpočet: Maximálna váha pre 1 opakovanieVýpočet maximálkyVýpočet: Bazálny metabolizmusVýpočet BMREnergetické tabuľkyEnergetické tabuľky
SlovakFitness.sk je online magazín, ktorý začal v roku 2013 s cieľom pomôcť svojim návštevníkom vybudovať krajšie telo, lepšie zdravie a vyššie sebavedomie.

© 2013 - 2022 SlovakFitness.sk

InstagramFacebookYoutube
SlovakFitness.sk
TOPlist