Hlavný zapojený sval: Biceps
Ďalšie zapojené svaly: Predlaktie
Potrebná výbava: Jednoručky

Vplyv na hmotu: Dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 8/10

Prevedenie cviku: Uchytíme do oboch rúk jednoručky tak, že ich máme po boku tela a dlane smerujú k telu (1). Jedno predlaktie zdvíhame, no nevytáčame ho, takže počas celého priebehu pohybu smeruje palec hore. Konečná vrchná pozícia je, keď jednoručka na úrovni ramena (2). Potom ruku kontrolovane spúšťame do pôvodnej pozície. Rovnaký pohyb urobíme s druhou rukou. Toto predstavuje jedno opakovanie.

Druhý spôsob prevedenia tohto cviku je zobrazený na videu. Činku počas neho zdvíhame krížom pred telom. Niekto pri tomto prevedení môže pocítiť väčšiu kontrakciu svalu.





Poznámka: Pri vykonávaní tohto cviku môžete zdvíhať aj obe ruky naraz. Alternovanú verziu tu popisujeme hlavne preto, že pri nej dokážeme lepšie precítiť sval a ľahšie dodržovať techniku cvičenia.