InstagramFacebookYoutube

Kľuky na bradlách


« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Triceps
Ďalšie zapojené svaly: Ramená, hrudník
Potrebná výbava: Bradlá

Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Veľmi dobrý
Hodnotenie cviku: 10/10

Prevedenie cviku: Uchytíme si tyče bradiel tak, že dlane smerujú k sebe. Vytlačíme sa hore do počiatočnej pozície, v ktorej máme nohy pokrčené v kolenách (pomáhajú udržať stabilitu a bránia kontaktu s podlahou) a vystreté ruky sú tesne vedľa tela (1). Krčením rúk pomaly spúšťame telo dole, pričom pozeráme vpred a snažíme sa dopredu nakláňať len minimálne, aby sme zaťažovali viac tricepsy ako hrudník. Telo spúšťame až do bodu, kedy nepocítime jemné natiahnutie v tricepsoch a ramená sú pod úrovňou lakťov (2). Potom ho vytlačíme naspäť do počiatočnej pozície.

Tip: Dodatočná váha sa dá umiestniť reťazami na opasok alebo môžeme umiestniť medzi členky jednoručku.



Najnovšie články

Ženy pozor! Najhoršie tipy týkajúce sa diéty

Ženy pozor! Najhoršie tipy týkajúce sa diéty

Jedlá, ktoré uľavia pri brušných problémoch

Jedlá, ktoré uľavia pri brušných problémoch

Tri efektívne cviky s jednoručkami na šikmé brušné svaly

Tri efektívne cviky s jednoručkami na šikmé brušné svaly

Čo robí proteín prijatý po tréningu?

Čo robí proteín prijatý po tréningu?

Ďalšie články

Užitočné nástroje

Výpočet: Index telesnej hmotnosti (BMI)Výpočet BMIVýpočet: Maximálna váha pre 1 opakovanieVýpočet maximálkyVýpočet: Bazálny metabolizmusVýpočet BMREnergetické tabuľkyEnergetické tabuľky
SlovakFitness.sk je online magazín, ktorý začal v roku 2013 s cieľom pomôcť svojim návštevníkom vybudovať krajšie telo, lepšie zdravie a vyššie sebavedomie.

© 2013 - 2025 SlovakFitness.sk

InstagramFacebookYoutube
SlovakFitness.sk
TOPlist