Kľuky na bradlách
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Triceps
Ďalšie zapojené svaly: Ramená, hrudník
Potrebná výbava: Bradlá
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Veľmi dobrý
Hodnotenie cviku: 10/10
Prevedenie cviku: Uchytíme si tyče bradiel tak, že dlane smerujú k sebe. Vytlačíme sa hore do počiatočnej pozície, v ktorej máme nohy pokrčené v kolenách (pomáhajú udržať stabilitu a bránia kontaktu s podlahou) a vystreté ruky sú tesne vedľa tela (1). Krčením rúk pomaly spúšťame telo dole, pričom pozeráme vpred a snažíme sa dopredu nakláňať len minimálne, aby sme zaťažovali viac tricepsy ako hrudník. Telo spúšťame až do bodu, kedy nepocítime jemné natiahnutie v tricepsoch a ramená sú pod úrovňou lakťov (2). Potom ho vytlačíme naspäť do počiatočnej pozície.
Tip: Dodatočná váha sa dá umiestniť reťazami na opasok alebo môžeme umiestniť medzi členky jednoručku.
Ďalšie zapojené svaly: Ramená, hrudník
Potrebná výbava: Bradlá
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Veľmi dobrý
Hodnotenie cviku: 10/10
Prevedenie cviku: Uchytíme si tyče bradiel tak, že dlane smerujú k sebe. Vytlačíme sa hore do počiatočnej pozície, v ktorej máme nohy pokrčené v kolenách (pomáhajú udržať stabilitu a bránia kontaktu s podlahou) a vystreté ruky sú tesne vedľa tela (1). Krčením rúk pomaly spúšťame telo dole, pričom pozeráme vpred a snažíme sa dopredu nakláňať len minimálne, aby sme zaťažovali viac tricepsy ako hrudník. Telo spúšťame až do bodu, kedy nepocítime jemné natiahnutie v tricepsoch a ramená sú pod úrovňou lakťov (2). Potom ho vytlačíme naspäť do počiatočnej pozície.
Tip: Dodatočná váha sa dá umiestniť reťazami na opasok alebo môžeme umiestniť medzi členky jednoručku.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Čo by mali hokejisti trénovať v lete?
Omega-3 mastné kyseliny a ich výhody pre tréning
Necvičíte a bojíte sa straty svalov? V skutočnosti je to dlhší proces, ako by ste si pomysleli
Najjednoduchšia výživová stratégia, ktorá vás nikdy nesklame
Koľko kalórií spálite plávaním a ako môžete množstvo spálených kalórií zvýšiť?
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
