Kľuky na bradlách
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Hrudník
Ďalšie zapojené svaly: Ramená, tricepsy
Potrebná výbava: Bradlá
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Uchytíme si tyče bradiel tak, že dlane smerujú k sebe. Vytlačíme sa hore do počiatočnej pozície, v ktorej máme nohy pokrčené v kolenách (pomáhajú udržať stabilitu a bránia kontaktu s podlahou) a vystreté ruky sú tesne vedľa tela (1). Krčením rúk pomaly spúšťame telo dole, pričom hrudník by mal smerovať k zemi v približne 45-stupňovom uhle. Telo spúšťame až do bodu, kedy nepocítime jemné natiahnutie v prsnom svalstve a v ramenách (2). Potom ho vytlačíme naspäť do počiatočnej pozície.
Tip: Dodatočná váha sa dá umiestniť reťazami na opasok alebo môžeme umiestniť medzi členky jednoručku.
Ďalšie zapojené svaly: Ramená, tricepsy
Potrebná výbava: Bradlá
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Uchytíme si tyče bradiel tak, že dlane smerujú k sebe. Vytlačíme sa hore do počiatočnej pozície, v ktorej máme nohy pokrčené v kolenách (pomáhajú udržať stabilitu a bránia kontaktu s podlahou) a vystreté ruky sú tesne vedľa tela (1). Krčením rúk pomaly spúšťame telo dole, pričom hrudník by mal smerovať k zemi v približne 45-stupňovom uhle. Telo spúšťame až do bodu, kedy nepocítime jemné natiahnutie v prsnom svalstve a v ramenách (2). Potom ho vytlačíme naspäť do počiatočnej pozície.
Tip: Dodatočná váha sa dá umiestniť reťazami na opasok alebo môžeme umiestniť medzi členky jednoručku.
Najčítanejšie články 2 týždňov
3 dôvody, prečo vám nerastie aj napriek snahe sila
Deväť prínosov pravidelného posilňovania
Toto sú najlepšie cviky na tricepsy bež využitia činiek a iného náčinia
8 zvláštnych symptómov, o ktorých ste nevedeli, že sa spájajú so stresom
Týmito 10 spôsobmi maximalizujete pálenie kalórií len za 30 minút
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
