Kľuky na bradlách
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Hrudník
Ďalšie zapojené svaly: Ramená, tricepsy
Potrebná výbava: Bradlá
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Uchytíme si tyče bradiel tak, že dlane smerujú k sebe. Vytlačíme sa hore do počiatočnej pozície, v ktorej máme nohy pokrčené v kolenách (pomáhajú udržať stabilitu a bránia kontaktu s podlahou) a vystreté ruky sú tesne vedľa tela (1). Krčením rúk pomaly spúšťame telo dole, pričom hrudník by mal smerovať k zemi v približne 45-stupňovom uhle. Telo spúšťame až do bodu, kedy nepocítime jemné natiahnutie v prsnom svalstve a v ramenách (2). Potom ho vytlačíme naspäť do počiatočnej pozície.
Tip: Dodatočná váha sa dá umiestniť reťazami na opasok alebo môžeme umiestniť medzi členky jednoručku.
Ďalšie zapojené svaly: Ramená, tricepsy
Potrebná výbava: Bradlá
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Uchytíme si tyče bradiel tak, že dlane smerujú k sebe. Vytlačíme sa hore do počiatočnej pozície, v ktorej máme nohy pokrčené v kolenách (pomáhajú udržať stabilitu a bránia kontaktu s podlahou) a vystreté ruky sú tesne vedľa tela (1). Krčením rúk pomaly spúšťame telo dole, pričom hrudník by mal smerovať k zemi v približne 45-stupňovom uhle. Telo spúšťame až do bodu, kedy nepocítime jemné natiahnutie v prsnom svalstve a v ramenách (2). Potom ho vytlačíme naspäť do počiatočnej pozície.
Tip: Dodatočná váha sa dá umiestniť reťazami na opasok alebo môžeme umiestniť medzi členky jednoručku.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Tri efektívne cviky s jednoručkami na šikmé brušné svaly
Čo robí proteín prijatý po tréningu?
Čo by mali hokejisti trénovať v lete?
Omega-3 mastné kyseliny a ich výhody pre tréning
Ženy pozor! Najhoršie tipy týkajúce sa diéty
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
