Oslie výpony
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Lýtka
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: -
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Na podlahu umiestnime vyvýšenú podložku alebo dva kotúče. Postavíme sa na ňu menšou časťou chodidla s mierne prehnutými nohami. Predkloníme sa do pravého uhla a rukami sa zaprieme o rebriny alebo opierky stojana. Sparingpartnera usaďte na bedrovú časť chrbta tak, aby bol čo najďalej od hrudník a jeho váha bola efektívne rozložená (1). Následne urobíme výpon najvyššie ako je možné bez toho, aby sme špičkami opúšťali podložku. Pohyb vychádza z členkov a v konečnej fázy cítime kontrakciu v lýtkach (2). Pomaly sa vrátime do počiatočnej polohy, aby sme dokončili jedno opakovanie.
Tip: Namiesto sparingpartnera sa dá využiť záťaž umiestnená na opasku (viď. video).
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: -
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Na podlahu umiestnime vyvýšenú podložku alebo dva kotúče. Postavíme sa na ňu menšou časťou chodidla s mierne prehnutými nohami. Predkloníme sa do pravého uhla a rukami sa zaprieme o rebriny alebo opierky stojana. Sparingpartnera usaďte na bedrovú časť chrbta tak, aby bol čo najďalej od hrudník a jeho váha bola efektívne rozložená (1). Následne urobíme výpon najvyššie ako je možné bez toho, aby sme špičkami opúšťali podložku. Pohyb vychádza z členkov a v konečnej fázy cítime kontrakciu v lýtkach (2). Pomaly sa vrátime do počiatočnej polohy, aby sme dokončili jedno opakovanie.
Tip: Namiesto sparingpartnera sa dá využiť záťaž umiestnená na opasku (viď. video).
Najčítanejšie články 2 týždňov
Hľadáte nový systém cvičenia? Skúste novú pyramídu
Kruhový tréning, po ktorom nestihnete žmýkať prepotené tričko
Urobte si proteínovú tyčinku doma vďaka týmto štyrom receptom
Vybudujte si telo do bikín za 21 dní
Nastavte svoju myseľ správne a tešte sa z chudnutia
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
