SlovakFitness.sk

Oslie výpony

« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Lýtka
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: -

Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10

Prevedenie cviku: Na podlahu umiestnime vyvýšenú podložku alebo dva kotúče. Postavíme sa na ňu menšou časťou chodidla s mierne prehnutými nohami. Predkloníme sa do pravého uhla a rukami sa zaprieme o rebriny alebo opierky stojana. Sparingpartnera usaďte na bedrovú časť chrbta tak, aby bol čo najďalej od hrudník a jeho váha bola efektívne rozložená (1). Následne urobíme výpon najvyššie ako je možné bez toho, aby sme špičkami opúšťali podložku. Pohyb vychádza z členkov a v konečnej fázy cítime kontrakciu v lýtkach (2). Pomaly sa vrátime do počiatočnej polohy, aby sme dokončili jedno opakovanie.

Tip: Namiesto sparingpartnera sa dá využiť záťaž umiestnená na opasku (viď. video).



Databáza cvikov
www.autodielyexpert.sk
Fitness diskusia
E-knihy zadarmo!
Nájdete nás aj na Facebooku.NÁVRAT HORE  hore
E-KNIHY ZADARMO · COOKIES A OS. ÚDAJE · REKLAMA · KONTAKT

© 2013 - 2018 SlovakFitness.sk

Streftec - Webdesign & Media
TOPlist