Oslie výpony
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Lýtka
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: -
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Na podlahu umiestnime vyvýšenú podložku alebo dva kotúče. Postavíme sa na ňu menšou časťou chodidla s mierne prehnutými nohami. Predkloníme sa do pravého uhla a rukami sa zaprieme o rebriny alebo opierky stojana. Sparingpartnera usaďte na bedrovú časť chrbta tak, aby bol čo najďalej od hrudník a jeho váha bola efektívne rozložená (1). Následne urobíme výpon najvyššie ako je možné bez toho, aby sme špičkami opúšťali podložku. Pohyb vychádza z členkov a v konečnej fázy cítime kontrakciu v lýtkach (2). Pomaly sa vrátime do počiatočnej polohy, aby sme dokončili jedno opakovanie.
Tip: Namiesto sparingpartnera sa dá využiť záťaž umiestnená na opasku (viď. video).
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: -
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Na podlahu umiestnime vyvýšenú podložku alebo dva kotúče. Postavíme sa na ňu menšou časťou chodidla s mierne prehnutými nohami. Predkloníme sa do pravého uhla a rukami sa zaprieme o rebriny alebo opierky stojana. Sparingpartnera usaďte na bedrovú časť chrbta tak, aby bol čo najďalej od hrudník a jeho váha bola efektívne rozložená (1). Následne urobíme výpon najvyššie ako je možné bez toho, aby sme špičkami opúšťali podložku. Pohyb vychádza z členkov a v konečnej fázy cítime kontrakciu v lýtkach (2). Pomaly sa vrátime do počiatočnej polohy, aby sme dokončili jedno opakovanie.
Tip: Namiesto sparingpartnera sa dá využiť záťaž umiestnená na opasku (viď. video).
Najčítanejšie články 2 týždňov
Ako budovať svaly po štyridsiatke?
Tréningový plán celého tela pre skvelé výsledky
Jednoduchý a efektívny tréning celého tela
Ako si vytvoriť racionálne myslenie
Znamenia ukazujúce, že by ste mohli mať problém so srdcom
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
