Novinka na webe:  Sprievodca výberom tréningového plánu »
( v hlavnom menu nájdete medzi Užitočnými nástrojmi / Nástrojmi )

Predpažovanie s jednoručkami


« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Ramená
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Jednoručky

Vplyv na hmotu: Dobrý
Vplyv na tvarovanie: Veľmi dobrý
Hodnotenie cviku: 8/10

Prevedenie cviku: Postavíme sa vzpriamene s chodidlami na šírku bokov alebo ramien. Do jednej ruky uchopíme jednoručku, ktorú umiestnime mierne pred stehno, pričom dlaň smeruje k telu (1). Jemne pokrčíme ruku v lakti a pomaly ju dvíhame až pokým nemáme činku na úrovni očí (2). Potom ruku pomaly spúšťame naspäť. Vykonáme počet opakovaní jednou rukou a potom aj druhou.

Vykonávať tento cvik môžeme aj s dvoma jednoručkami. Môžeme ich zdvíhať obe naraz alebo striedavo najskôr ľavú a potom pravú, prípadne naopak.





Poznámka: Cvik môžeme vykonávať aj v sede na lavičke, pričom vtedy dlane v počiatočnej polohe smerujú k sebe. Takúto alternatívu počiatočnej pozície možno použiť aj v stoji.
E-knihy zadarmoKontaktReklamaCookies a os. údaje
Nájdete nás aj na Facebooku


Streftec - Webdesign & Media

© 2013 - 2019 SlovakFitness.sk
TOPlist