Predpažovanie s jednoručkami
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Ramená
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Jednoručky
Vplyv na hmotu: Dobrý
Vplyv na tvarovanie: Veľmi dobrý
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Postavíme sa vzpriamene s chodidlami na šírku bokov alebo ramien. Do jednej ruky uchopíme jednoručku, ktorú umiestnime mierne pred stehno, pričom dlaň smeruje k telu (1). Jemne pokrčíme ruku v lakti a pomaly ju dvíhame až pokým nemáme činku na úrovni očí (2). Potom ruku pomaly spúšťame naspäť. Vykonáme počet opakovaní jednou rukou a potom aj druhou.
Vykonávať tento cvik môžeme aj s dvoma jednoručkami. Môžeme ich zdvíhať obe naraz alebo striedavo najskôr ľavú a potom pravú, prípadne naopak.
Poznámka: Cvik môžeme vykonávať aj v sede na lavičke, pričom vtedy dlane v počiatočnej polohe smerujú k sebe. Takúto alternatívu počiatočnej pozície možno použiť aj v stoji.
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Jednoručky
Vplyv na hmotu: Dobrý
Vplyv na tvarovanie: Veľmi dobrý
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Postavíme sa vzpriamene s chodidlami na šírku bokov alebo ramien. Do jednej ruky uchopíme jednoručku, ktorú umiestnime mierne pred stehno, pričom dlaň smeruje k telu (1). Jemne pokrčíme ruku v lakti a pomaly ju dvíhame až pokým nemáme činku na úrovni očí (2). Potom ruku pomaly spúšťame naspäť. Vykonáme počet opakovaní jednou rukou a potom aj druhou.
Vykonávať tento cvik môžeme aj s dvoma jednoručkami. Môžeme ich zdvíhať obe naraz alebo striedavo najskôr ľavú a potom pravú, prípadne naopak.
Poznámka: Cvik môžeme vykonávať aj v sede na lavičke, pričom vtedy dlane v počiatočnej polohe smerujú k sebe. Takúto alternatívu počiatočnej pozície možno použiť aj v stoji.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Tri efektívne cviky s jednoručkami na šikmé brušné svaly
Čo robí proteín prijatý po tréningu?
Čo by mali hokejisti trénovať v lete?
Omega-3 mastné kyseliny a ich výhody pre tréning
Ženy pozor! Najhoršie tipy týkajúce sa diéty
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
