Hlavný zapojený sval: Ramená
Ďalšie zapojené svaly: Trapézy
Potrebná výbava: Veľká činka

Hodnotenie cviku: 6/10

Prevedenie cviku: Postavíme sa vzpriamene s chodidlami na šírku bokov alebo ramien. Do rúk uchopíme veľkú činku, ktorú umiestnime mierne pred stehno, pričom dlane smerujú k telu (1). Jemne pokrčíme ruky v lakťoch a pomaly činku dvíhame až pokým ju nemáme na úrovni očí (2). Potom ruky pomaly spúšťame naspäť.