Pullover
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Hrudník
Ďalšie zapojené svaly: Ramená
Potrebná výbava: Jednoručka, lavičke
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Uchytíme si do rúk jednoručku a ľahneme si na lavičku tak, že na jej dotýkajú zadok, chrbát a hlava. Jednoručku si uchytíme oboma rukami za vnútorný kotúč (z vyššej strany činky). Činku umiestnime nad hrudník, pričom ruky necháme v lakti mierne pokrčené (1). Nevystierame ich ani počas pohybu. Nadýchneme sa a činku pomaly spúšťame za hlavu až po bod, kedy je nadlaktie rovnobežné s trupom (2). S výdychom činku vrátime do počiatočnej pozície.
Tip: Pullover sa dá vykonávať aj tak, že si ľahneme na lavičku naprieč. Tak ako je to znázornené na videu.
Ďalšie zapojené svaly: Ramená
Potrebná výbava: Jednoručka, lavičke
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Uchytíme si do rúk jednoručku a ľahneme si na lavičku tak, že na jej dotýkajú zadok, chrbát a hlava. Jednoručku si uchytíme oboma rukami za vnútorný kotúč (z vyššej strany činky). Činku umiestnime nad hrudník, pričom ruky necháme v lakti mierne pokrčené (1). Nevystierame ich ani počas pohybu. Nadýchneme sa a činku pomaly spúšťame za hlavu až po bod, kedy je nadlaktie rovnobežné s trupom (2). S výdychom činku vrátime do počiatočnej pozície.
Tip: Pullover sa dá vykonávať aj tak, že si ľahneme na lavičku naprieč. Tak ako je to znázornené na videu.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Ktoré mlieko je najlepšie? Sójové, ovsené, mandľové, kokosové či kravské?
Päť najhorších zvykov pri pití pre váš krvný cukor
Trojdňový tréningový plán pre tých, čo nemajú veľa času na cvičenie
Štyri jednoduché a overené tréningové tipy pre rast svalov
Koľko proteínových nápojov denne by ste mali užívať?
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
➤