Rozpažovanie
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Hrudník
Ďalšie zapojené svaly: Ramená
Potrebná výbava: Jednoručky, lavička
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Nadhmatom uchopíme do rúk jednoručky a ľahneme si na lavičku. Nohy máme pevne umiestnené na podlahe. Činky vytlačíme nad telo tak, že ruky sú kolmé k telu, mierne pokrčené v lakťoch a dlane smerujú k sebe. Činky sa kotúčmi takmer dotýkajú a sú umiestnené nad hrudníkom. Toto je počiatočná poloha (1). S nádychom potom jednoručky oblúkovitým pohybom spúšťame pomaly nadol, resp. rozpažujeme do spodnej polohy (2). S výdychom rovnakým pohybom činky presunieme nahor.
Tip: Pri pohybe nahor si predstavujte, že chcete objať strom. Ruky nevystierajte, pri spodnej pozícii ich môžete v lakťoch pokrčiť o niečo viac.
Ďalšie zapojené svaly: Ramená
Potrebná výbava: Jednoručky, lavička
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Nadhmatom uchopíme do rúk jednoručky a ľahneme si na lavičku. Nohy máme pevne umiestnené na podlahe. Činky vytlačíme nad telo tak, že ruky sú kolmé k telu, mierne pokrčené v lakťoch a dlane smerujú k sebe. Činky sa kotúčmi takmer dotýkajú a sú umiestnené nad hrudníkom. Toto je počiatočná poloha (1). S nádychom potom jednoručky oblúkovitým pohybom spúšťame pomaly nadol, resp. rozpažujeme do spodnej polohy (2). S výdychom rovnakým pohybom činky presunieme nahor.
Tip: Pri pohybe nahor si predstavujte, že chcete objať strom. Ruky nevystierajte, pri spodnej pozícii ich môžete v lakťoch pokrčiť o niečo viac.

Najčítanejšie články 2 týždňov

Tipy pre efektívnejší tréning hokejistu mimo ľadu

Štyri recepty na vynikajúce proteínové šejky

Tréning hokejistu: Ako zrýchliť korčuľovanie mimo ľadu?

Koľko trvá schudnutie 5 kíl? Je rýchlosť chudnutia vôbec dôležitá?

Veľká činka pomôže rozvinúť biceps aj žene
Databáza cvikov
Naše e-knihy