InstagramFacebookYoutube

Rozpažovanie


« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Hrudník
Ďalšie zapojené svaly: Ramená
Potrebná výbava: Jednoručky, lavička

Hodnotenie cviku: 8/10

Prevedenie cviku: Nadhmatom uchopíme do rúk jednoručky a ľahneme si na lavičku. Nohy máme pevne umiestnené na podlahe. Činky vytlačíme nad telo tak, že ruky sú kolmé k telu, mierne pokrčené v lakťoch a dlane smerujú k sebe. Činky sa kotúčmi takmer dotýkajú a sú umiestnené nad hrudníkom. Toto je počiatočná poloha (1). S nádychom potom jednoručky oblúkovitým pohybom spúšťame pomaly nadol, resp. rozpažujeme do spodnej polohy (2). S výdychom rovnakým pohybom činky presunieme nahor.

Tip: Pri pohybe nahor si predstavujte, že chcete objať strom. Ruky nevystierajte, pri spodnej pozícii ich môžete v lakťoch pokrčiť o niečo viac.



Najnovšie články

10 krokov, ktoré vás dovedú k úspešnému chudnutiu

10 krokov, ktoré vás dovedú k úspešnému chudnutiu

12 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť

12 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť

10 jedál so zinkom, ktoré vám posilnia imunitu

10 jedál so zinkom, ktoré vám posilnia imunitu

Buďte aktívnejší a odolnejší: 5-dňový tréningový program

Buďte aktívnejší a odolnejší: 5-dňový tréningový program

Ďalšie články

Užitočné nástroje

Výpočet: Index telesnej hmotnosti (BMI)Výpočet BMIVýpočet: Maximálna váha pre 1 opakovanieVýpočet maximálkyVýpočet: Bazálny metabolizmusVýpočet BMREnergetické tabuľkyEnergetické tabuľky
SlovakFitness.sk je online magazín, ktorý začal v roku 2013 s cieľom pomôcť svojim návštevníkom vybudovať krajšie telo, lepšie zdravie a vyššie sebavedomie.

© 2013 - 2023 SlovakFitness.sk

InstagramFacebookYoutube
SlovakFitness.sk
TOPlist