Rozpažovanie na šikmej lavici (hlavou dole)
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Hrudník
Ďalšie zapojené svaly: Ramená
Potrebná výbava: Jednoručky, šikmá lavička
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Nadhmatom uchopíme do rúk jednoručky a ľahneme si na šikmú lavičku. Nohy máme zafixované a hlava je mierne pod ich úrovňou. Činky vytlačíme nad telo tak, že ruky sú zhruba kolmo k podlahe a mierne pokrčené v lakťoch. Dlane smerujú k sebe, činky sa kotúčmi takmer dotýkajú a sú umiestnené nad hrudníkom. Toto je počiatočná poloha (1). S nádychom potom jednoručky oblúkovitým pohybom spúšťame pomaly nadol, resp. rozpažujeme do spodnej polohy (2). S výdychom rovnakým pohybom činky presunieme nahor.
Tip: Pri pohybe nahor si predstavujte, že chcete objať strom.
Ďalšie zapojené svaly: Ramená
Potrebná výbava: Jednoručky, šikmá lavička
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Nadhmatom uchopíme do rúk jednoručky a ľahneme si na šikmú lavičku. Nohy máme zafixované a hlava je mierne pod ich úrovňou. Činky vytlačíme nad telo tak, že ruky sú zhruba kolmo k podlahe a mierne pokrčené v lakťoch. Dlane smerujú k sebe, činky sa kotúčmi takmer dotýkajú a sú umiestnené nad hrudníkom. Toto je počiatočná poloha (1). S nádychom potom jednoručky oblúkovitým pohybom spúšťame pomaly nadol, resp. rozpažujeme do spodnej polohy (2). S výdychom rovnakým pohybom činky presunieme nahor.
Tip: Pri pohybe nahor si predstavujte, že chcete objať strom.
Najčítanejšie články 2 týždňov
4 efektívne cviky pre ruky s využitím váhy tela
Ktoré suplementy okrem spaľovačov užívať pri chudnutí?
Najlepšie cviky na rozvoj nôh bez využitia činiek
Jednoduchý a efektívny tréning celého tela
Osvojte si prospešné zvyky úspešných ľudí
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
