Rozpažovanie na šikmej lavici (hlavou dole)
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Hrudník
Ďalšie zapojené svaly: Ramená
Potrebná výbava: Jednoručky, šikmá lavička
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Nadhmatom uchopíme do rúk jednoručky a ľahneme si na šikmú lavičku. Nohy máme zafixované a hlava je mierne pod ich úrovňou. Činky vytlačíme nad telo tak, že ruky sú zhruba kolmo k podlahe a mierne pokrčené v lakťoch. Dlane smerujú k sebe, činky sa kotúčmi takmer dotýkajú a sú umiestnené nad hrudníkom. Toto je počiatočná poloha (1). S nádychom potom jednoručky oblúkovitým pohybom spúšťame pomaly nadol, resp. rozpažujeme do spodnej polohy (2). S výdychom rovnakým pohybom činky presunieme nahor.
Tip: Pri pohybe nahor si predstavujte, že chcete objať strom.
Ďalšie zapojené svaly: Ramená
Potrebná výbava: Jednoručky, šikmá lavička
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Nadhmatom uchopíme do rúk jednoručky a ľahneme si na šikmú lavičku. Nohy máme zafixované a hlava je mierne pod ich úrovňou. Činky vytlačíme nad telo tak, že ruky sú zhruba kolmo k podlahe a mierne pokrčené v lakťoch. Dlane smerujú k sebe, činky sa kotúčmi takmer dotýkajú a sú umiestnené nad hrudníkom. Toto je počiatočná poloha (1). S nádychom potom jednoručky oblúkovitým pohybom spúšťame pomaly nadol, resp. rozpažujeme do spodnej polohy (2). S výdychom rovnakým pohybom činky presunieme nahor.
Tip: Pri pohybe nahor si predstavujte, že chcete objať strom.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Najlepšie cviky, ktoré môžete robiť aj vonku v parku + ukážkový tréning
Príliš veľa vitamínu D môže spôsobiť veľké zdravotné problémy
Beh do kopca má svoje prínosy: Využite tieto 3 skvelé tréningy
10 dôvodov, prečo sa vám neznižuje váha, keď posilňujete
Tri dôležité kroky, ktoré vás dovedú ku kvalitnému spánku
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
