Rozpažovanie na šikmej lavici (hlavou dole)
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Hrudník
Ďalšie zapojené svaly: Ramená
Potrebná výbava: Jednoručky, šikmá lavička
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Nadhmatom uchopíme do rúk jednoručky a ľahneme si na šikmú lavičku. Nohy máme zafixované a hlava je mierne pod ich úrovňou. Činky vytlačíme nad telo tak, že ruky sú zhruba kolmo k podlahe a mierne pokrčené v lakťoch. Dlane smerujú k sebe, činky sa kotúčmi takmer dotýkajú a sú umiestnené nad hrudníkom. Toto je počiatočná poloha (1). S nádychom potom jednoručky oblúkovitým pohybom spúšťame pomaly nadol, resp. rozpažujeme do spodnej polohy (2). S výdychom rovnakým pohybom činky presunieme nahor.
Tip: Pri pohybe nahor si predstavujte, že chcete objať strom.
Ďalšie zapojené svaly: Ramená
Potrebná výbava: Jednoručky, šikmá lavička
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Nadhmatom uchopíme do rúk jednoručky a ľahneme si na šikmú lavičku. Nohy máme zafixované a hlava je mierne pod ich úrovňou. Činky vytlačíme nad telo tak, že ruky sú zhruba kolmo k podlahe a mierne pokrčené v lakťoch. Dlane smerujú k sebe, činky sa kotúčmi takmer dotýkajú a sú umiestnené nad hrudníkom. Toto je počiatočná poloha (1). S nádychom potom jednoručky oblúkovitým pohybom spúšťame pomaly nadol, resp. rozpažujeme do spodnej polohy (2). S výdychom rovnakým pohybom činky presunieme nahor.
Tip: Pri pohybe nahor si predstavujte, že chcete objať strom.
Najčítanejšie články 2 týždňov
2 top cviky pre rast nôh, ak nemáte čas? Jeden môžete robiť aj na opustenom ostrove
Tento doplnok vás potiahne tam, kde už kreatín nestačí
Svetoznámy tréner odhaľuje: 8 cvikov, ktoré fungujú najlepšie pre svalový rast
5 chutných receptov s cottage cheese: Viac bielkovín, viac svalov
5 tipov od kardiologičky, ktoré vám posilnia srdce
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
