Rozpažovanie na šikmej lavici (hlavou hore)

Hlavný zapojený sval: Hrudník
Ďalšie zapojené svaly: Ramená
Potrebná výbava: Jednoručky, šikmá lavička

Hodnotenie cviku: 8/10

Prevedenie cviku: Nadhmatom uchopíme do rúk jednoručky a ľahneme si na šikmú lavičku s 30- až 45-stupňovým sklonom. Nohy máme umiestnené pevne na podlahe. Činky vytlačíme nad telo tak, že ruky sú zhruba kolmo k podlahe a mierne pokrčené v lakťoch. Dlane smerujú k sebe, činky sa kotúčmi takmer dotýkajú a sú umiestnené nad hrudníkom. Toto je počiatočná poloha (1). S nádychom potom jednoručky oblúkovitým pohybom spúšťame pomaly nadol, resp. rozpažujeme do spodnej polohy (2). S výdychom rovnakým pohybom činky presunieme nahor.

Tip: Pri pohybe nahor si predstavujte, že chcete objať strom.