Rozpažovanie na šikmej lavici (hlavou hore)
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Hrudník
Ďalšie zapojené svaly: Ramená
Potrebná výbava: Jednoručky, šikmá lavička
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Nadhmatom uchopíme do rúk jednoručky a ľahneme si na šikmú lavičku s 30- až 45-stupňovým sklonom. Nohy máme umiestnené pevne na podlahe. Činky vytlačíme nad telo tak, že ruky sú zhruba kolmo k podlahe a mierne pokrčené v lakťoch. Dlane smerujú k sebe, činky sa kotúčmi takmer dotýkajú a sú umiestnené nad hrudníkom. Toto je počiatočná poloha (1). S nádychom potom jednoručky oblúkovitým pohybom spúšťame pomaly nadol, resp. rozpažujeme do spodnej polohy (2). S výdychom rovnakým pohybom činky presunieme nahor.
Tip: Pri pohybe nahor si predstavujte, že chcete objať strom.
Ďalšie zapojené svaly: Ramená
Potrebná výbava: Jednoručky, šikmá lavička
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Nadhmatom uchopíme do rúk jednoručky a ľahneme si na šikmú lavičku s 30- až 45-stupňovým sklonom. Nohy máme umiestnené pevne na podlahe. Činky vytlačíme nad telo tak, že ruky sú zhruba kolmo k podlahe a mierne pokrčené v lakťoch. Dlane smerujú k sebe, činky sa kotúčmi takmer dotýkajú a sú umiestnené nad hrudníkom. Toto je počiatočná poloha (1). S nádychom potom jednoručky oblúkovitým pohybom spúšťame pomaly nadol, resp. rozpažujeme do spodnej polohy (2). S výdychom rovnakým pohybom činky presunieme nahor.
Tip: Pri pohybe nahor si predstavujte, že chcete objať strom.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Bolesť hrdla – osem spôsobov, ako proti nej bojovať
Posilňovacie stroje: Ktoré stoja za to a ktoré sú stratou času?
Nahé cvičenie. Je pre vás? Aké výhody má?
10 najväčších mýtov všetkých čias o strave
12 výživových zvykov, ktoré sú typické pre štíhlych ľudí
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
➤