Sťahovanie hornej kladky
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Triceps
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Kladka
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Veľmi dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Postavíme sa pred hornú kladku a do rúk nadhmatom uchytíme tyč úchopom užším ako je šírka ramien. Palce smerujú k sebe, ruky sú pokrčené v lakťoch, nohy sú rozkročené a telo držíme vystreté (1). Kladku pomaly začneme stláčať dole k stehnám, pričom hýbeme predlaktím a pohyb nadlaktia sa snažíme minimalizovať. Lakte držíme pri tele a pohyb vykonávame až po vystretie rúk a kontrakciu tricepsov (2). Pomaly sa potom vrátime do počiatočnej polohy a opakujeme.
Poznámka: Namiesto rovnej tyče môžeme využiť „V“ adaptér alebo lanový úchop.
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Kladka
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Veľmi dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Postavíme sa pred hornú kladku a do rúk nadhmatom uchytíme tyč úchopom užším ako je šírka ramien. Palce smerujú k sebe, ruky sú pokrčené v lakťoch, nohy sú rozkročené a telo držíme vystreté (1). Kladku pomaly začneme stláčať dole k stehnám, pričom hýbeme predlaktím a pohyb nadlaktia sa snažíme minimalizovať. Lakte držíme pri tele a pohyb vykonávame až po vystretie rúk a kontrakciu tricepsov (2). Pomaly sa potom vrátime do počiatočnej polohy a opakujeme.
Poznámka: Namiesto rovnej tyče môžeme využiť „V“ adaptér alebo lanový úchop.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Najlepšie návyky, ktoré po štyridsiatke dokážu zmeniť vaše telo od základov
Silnejšie ramená a paže: Skvelý tréning, ktorý zvládnete aj za 30 minút
Je príliš veľa bielkovín pre telo škodlivých? Pravda o vysokoproteínovej strave
Chudnite doma: Tento tréning spaľuje tuk efektívnejšie ako bežecký pás
Rady od odborníka: 5 návykov pre zdravý život v strednom veku a neskôr
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
