Sťahovanie hornej kladky
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Triceps
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Kladka
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Veľmi dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Postavíme sa pred hornú kladku a do rúk nadhmatom uchytíme tyč úchopom užším ako je šírka ramien. Palce smerujú k sebe, ruky sú pokrčené v lakťoch, nohy sú rozkročené a telo držíme vystreté (1). Kladku pomaly začneme stláčať dole k stehnám, pričom hýbeme predlaktím a pohyb nadlaktia sa snažíme minimalizovať. Lakte držíme pri tele a pohyb vykonávame až po vystretie rúk a kontrakciu tricepsov (2). Pomaly sa potom vrátime do počiatočnej polohy a opakujeme.
Poznámka: Namiesto rovnej tyče môžeme využiť „V“ adaptér alebo lanový úchop.
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Kladka
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Veľmi dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Postavíme sa pred hornú kladku a do rúk nadhmatom uchytíme tyč úchopom užším ako je šírka ramien. Palce smerujú k sebe, ruky sú pokrčené v lakťoch, nohy sú rozkročené a telo držíme vystreté (1). Kladku pomaly začneme stláčať dole k stehnám, pričom hýbeme predlaktím a pohyb nadlaktia sa snažíme minimalizovať. Lakte držíme pri tele a pohyb vykonávame až po vystretie rúk a kontrakciu tricepsov (2). Pomaly sa potom vrátime do počiatočnej polohy a opakujeme.
Poznámka: Namiesto rovnej tyče môžeme využiť „V“ adaptér alebo lanový úchop.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Štyri veci, ktoré vám môže zívanie naznačovať
Masívne ramená. Ako ich vybudovať?
Najlepšie jedlá na raňajky, ak chcete schudnúť
Krátky, ale tvrdý tréning pre rozvoj skvelých lýtok
Zistite, ako môžete opeknieť vďaka citrónu
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
