Sťahovanie hornej kladky jednou rukou
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Triceps
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Kladka
Vplyv na hmotu: Uspokojivý
Vplyv na tvarovanie: Veľmi dobrý
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Postavíme sa pred hornú kladku a podhmatom uchytíme do ruky adaptér. Nohy sú rozkročené a mierne pokrčené v kolenách, chrbát držíme vystretý a mierne naklonený vpred. Stiahneme kladku do počiatočnej polohy tak, aby ruka bola na úrovni ramena (1). Nadlaktie držíme zafixované v zvislej polohe a pomaly sťahujeme kladku dole až do úplného vystretia ruky, kedy pocítime kontrakciu v tricepse (2). Chvíľku v polohe zotrváme a potom sa pomaly vrátime naspäť. Po vykonaní predpísaného počtu opakovaní zopakujeme postup aj s druhou rukou.
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Kladka
Vplyv na hmotu: Uspokojivý
Vplyv na tvarovanie: Veľmi dobrý
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Postavíme sa pred hornú kladku a podhmatom uchytíme do ruky adaptér. Nohy sú rozkročené a mierne pokrčené v kolenách, chrbát držíme vystretý a mierne naklonený vpred. Stiahneme kladku do počiatočnej polohy tak, aby ruka bola na úrovni ramena (1). Nadlaktie držíme zafixované v zvislej polohe a pomaly sťahujeme kladku dole až do úplného vystretia ruky, kedy pocítime kontrakciu v tricepse (2). Chvíľku v polohe zotrváme a potom sa pomaly vrátime naspäť. Po vykonaní predpísaného počtu opakovaní zopakujeme postup aj s druhou rukou.
Najčítanejšie články 2 týždňov
4 skvelé dôvody, prečo cvičiť aj excentricky
Štvortýždňový posilňovací tréningový plán pre ženy
Netradičné cviky na biceps, ktoré by ste mali skúsiť
Alternatívne zdroje bielkovín medzi doplnkami výživy
Konflikty v práci sú zlé pre vaše zdravie. Čo je však ešte horšie?
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
