Sťahovanie protismerných kladiek
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Hrudník
Ďalšie zapojené svaly: Ramená
Potrebná výbava: Protismerné kladky
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Uchopíme do rúk adaptéry kladiek a postavíme sa priamo medzi ne tak, že máme obe ruky takmer vystreté po stranách tela a dlane smerujú k podlahe. Chodidlá umiestnime na šírku ramien a mierne sa predkloníme. Hlava smeruje vpred (1). Pomaly kladky sťahujeme krížom cez telo smerom k podlahe až pokým sa ruky (takmer) nedotýkajú (2). Chvíľku pocítime kontrakciu v prsnom svalstve a pomalým pohybom následne ruky vraciame do počiatočnej pozície. Nezabúdame správne dýchať – pri sťahovaní výdych, pri návrate do štartovacej pozície nádych.
Ďalšie zapojené svaly: Ramená
Potrebná výbava: Protismerné kladky
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Uchopíme do rúk adaptéry kladiek a postavíme sa priamo medzi ne tak, že máme obe ruky takmer vystreté po stranách tela a dlane smerujú k podlahe. Chodidlá umiestnime na šírku ramien a mierne sa predkloníme. Hlava smeruje vpred (1). Pomaly kladky sťahujeme krížom cez telo smerom k podlahe až pokým sa ruky (takmer) nedotýkajú (2). Chvíľku pocítime kontrakciu v prsnom svalstve a pomalým pohybom následne ruky vraciame do počiatočnej pozície. Nezabúdame správne dýchať – pri sťahovaní výdych, pri návrate do štartovacej pozície nádych.
Najčítanejšie články 2 týždňov
4 efektívne cviky pre ruky s využitím váhy tela
Ktoré suplementy okrem spaľovačov užívať pri chudnutí?
Najlepšie cviky na rozvoj nôh bez využitia činiek
Jednoduchý a efektívny tréning celého tela
Osvojte si prospešné zvyky úspešných ľudí
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
