Sťahovanie protismerných kladiek
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Hrudník
Ďalšie zapojené svaly: Ramená
Potrebná výbava: Protismerné kladky
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Uchopíme do rúk adaptéry kladiek a postavíme sa priamo medzi ne tak, že máme obe ruky takmer vystreté po stranách tela a dlane smerujú k podlahe. Chodidlá umiestnime na šírku ramien a mierne sa predkloníme. Hlava smeruje vpred (1). Pomaly kladky sťahujeme krížom cez telo smerom k podlahe až pokým sa ruky (takmer) nedotýkajú (2). Chvíľku pocítime kontrakciu v prsnom svalstve a pomalým pohybom následne ruky vraciame do počiatočnej pozície. Nezabúdame správne dýchať – pri sťahovaní výdych, pri návrate do štartovacej pozície nádych.
Ďalšie zapojené svaly: Ramená
Potrebná výbava: Protismerné kladky
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Uchopíme do rúk adaptéry kladiek a postavíme sa priamo medzi ne tak, že máme obe ruky takmer vystreté po stranách tela a dlane smerujú k podlahe. Chodidlá umiestnime na šírku ramien a mierne sa predkloníme. Hlava smeruje vpred (1). Pomaly kladky sťahujeme krížom cez telo smerom k podlahe až pokým sa ruky (takmer) nedotýkajú (2). Chvíľku pocítime kontrakciu v prsnom svalstve a pomalým pohybom následne ruky vraciame do počiatočnej pozície. Nezabúdame správne dýchať – pri sťahovaní výdych, pri návrate do štartovacej pozície nádych.

Najčítanejšie články 2 týždňov

Tri efektívne cviky s jednoručkami na šikmé brušné svaly

Čo robí proteín prijatý po tréningu?

Čo by mali hokejisti trénovať v lete?

Omega-3 mastné kyseliny a ich výhody pre tréning

Necvičíte a bojíte sa straty svalov? V skutočnosti je to dlhší proces, ako by ste si pomysleli
Databáza cvikov
Naše e-knihy