Tlaky na ramená s jednoručkami

Hlavný zapojený sval: Ramená
Ďalšie zapojené svaly: Tricepsy
Potrebná výbava: Jednoručky

Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10

Prevedenie cviku: Sadneme si na lavičku a uchopíme do rúk jednoručky. Vystrieme chrbát, pevne sa chodidlami zaprieme o podlahu a činky dáme do počiatočnej polohy – jednoručky sú po stranách tela na úrovni uší. Nadlaktie je rovnobežné s podlahou a dlane smerujú vpred (1). Činky pomaly vytláčame nad hlavu, pričom počas celého pohybu dlane smerujú vpred. V hornej polohe sa snažíme lakte neprehýbať (pre možnosť poranenia) (2). Rovnakou trajektóriou sa vrátime do pôvodnej polohy, aby sme dokončili jedno opakovanie cviku.

Poznámka: Cvik môžeme vykonávať aj v stoji.

Databáza cvikov

Cviky na Ramená:
• Arnoldové tlaky
• Predpažovanie s jednoručkami
• Predpažovanie s veľkou činkou
• Príťahy veľkej činky k brade
• Tlaky na ramená s jednoručkami
• Tlaky na ramená s veľkou činkou
• Upažovanie s jednoručkami
• Upažovanie s jednoručkami v predklone

Iné svalové partie

Fitness diskusia

1 Diéta 1 Kardio hneď po silovom tréningu alebo iný deň ? 1 Citrulín malát +arginín ,Sú nebezpečné ?

Viac tém

SlovakFitness.sk

Tlaky na ramená s jednoručkami