Tlaky na ramená s veľkou činkou
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Ramená
Ďalšie zapojené svaly: Tricepsy
Potrebná výbava: Veľká činka
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Sadneme si na lavičku, vystrieme chrbát, pevne sa chodidlami zaprieme o podlahu a chytíme nadhmatom veľkú činku asi na šírku ramien, prípadne o trochu širšie. V počiatočnej polohe dlane smerujú od tela a činka ja umiestnená na úrovni brady (1). Pomaly ju vytláčame nad hlavu a v hornej polohe sa snažíme lakte neprehýbať (pre možnosť poranenia) (2). Rovnakou trajektóriou sa kontrolovaným pohybom vrátime do pôvodnej polohy, aby sme dokončili jedno opakovanie cviku.
Poznámka: Cvik môžeme vykonávať aj v stoji. Namiesto veľkej činky môžeme použiť aj EZ tyč (viď. video).
Ďalšie zapojené svaly: Tricepsy
Potrebná výbava: Veľká činka
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Sadneme si na lavičku, vystrieme chrbát, pevne sa chodidlami zaprieme o podlahu a chytíme nadhmatom veľkú činku asi na šírku ramien, prípadne o trochu širšie. V počiatočnej polohe dlane smerujú od tela a činka ja umiestnená na úrovni brady (1). Pomaly ju vytláčame nad hlavu a v hornej polohe sa snažíme lakte neprehýbať (pre možnosť poranenia) (2). Rovnakou trajektóriou sa kontrolovaným pohybom vrátime do pôvodnej polohy, aby sme dokončili jedno opakovanie cviku.
Poznámka: Cvik môžeme vykonávať aj v stoji. Namiesto veľkej činky môžeme použiť aj EZ tyč (viď. video).
Najčítanejšie články 2 týždňov
Ktoré mlieko je najlepšie? Sójové, ovsené, mandľové, kokosové či kravské?
Päť najhorších zvykov pri pití pre váš krvný cukor
Trojdňový tréningový plán pre tých, čo nemajú veľa času na cvičenie
Štyri jednoduché a overené tréningové tipy pre rast svalov
Koľko proteínových nápojov denne by ste mali užívať?
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
➤