Tlaky na ramená s veľkou činkou
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Ramená
Ďalšie zapojené svaly: Tricepsy
Potrebná výbava: Veľká činka
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Sadneme si na lavičku, vystrieme chrbát, pevne sa chodidlami zaprieme o podlahu a chytíme nadhmatom veľkú činku asi na šírku ramien, prípadne o trochu širšie. V počiatočnej polohe dlane smerujú od tela a činka ja umiestnená na úrovni brady (1). Pomaly ju vytláčame nad hlavu a v hornej polohe sa snažíme lakte neprehýbať (pre možnosť poranenia) (2). Rovnakou trajektóriou sa kontrolovaným pohybom vrátime do pôvodnej polohy, aby sme dokončili jedno opakovanie cviku.
Poznámka: Cvik môžeme vykonávať aj v stoji. Namiesto veľkej činky môžeme použiť aj EZ tyč (viď. video).
Ďalšie zapojené svaly: Tricepsy
Potrebná výbava: Veľká činka
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Sadneme si na lavičku, vystrieme chrbát, pevne sa chodidlami zaprieme o podlahu a chytíme nadhmatom veľkú činku asi na šírku ramien, prípadne o trochu širšie. V počiatočnej polohe dlane smerujú od tela a činka ja umiestnená na úrovni brady (1). Pomaly ju vytláčame nad hlavu a v hornej polohe sa snažíme lakte neprehýbať (pre možnosť poranenia) (2). Rovnakou trajektóriou sa kontrolovaným pohybom vrátime do pôvodnej polohy, aby sme dokončili jedno opakovanie cviku.
Poznámka: Cvik môžeme vykonávať aj v stoji. Namiesto veľkej činky môžeme použiť aj EZ tyč (viď. video).
Najčítanejšie články 2 týždňov
2 top cviky pre rast nôh, ak nemáte čas? Jeden môžete robiť aj na opustenom ostrove
Svetoznámy tréner odhaľuje: 8 cvikov, ktoré fungujú najlepšie pre svalový rast
Tento doplnok vás potiahne tam, kde už kreatín nestačí
Ako spaľovať tuk počas spánku: Stratégie, ktoré fungujú
5 tipov od kardiologičky, ktoré vám posilnia srdce
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
