Hlavný zapojený sval: Hrudník
Ďalšie zapojené svaly: Ramená, tricepsy
Potrebná výbava: Jednoručky, lavička

Hodnotenie cviku: 10/10

Prevedenie cviku: Nadhmatom uchopíme do rúk jednoručky, zdvihneme ich k hrudníku a ľahneme si na lavičku. Nohy máme pevne umiestnené na podlahe. Jednoručky teraz umiestnime tak, že dlane smerujú vpred, palce k sebe a činky sú po stranách tela vo výške jemne nad úrovňou hrudníka. Ruky sú v lakti pokrčené a predlaktie je v kolmici s podlahou (1). Následne s výdychom jednoručky vytláčame hore tak, že lakte smerujú od tela až pokým nie sú ruky vystreté (2). Do počiatočnej pozície sa vraciame kontrolovaným pohybom spolu s nádychom až pokým necítime ľahšie natiahnutie v prsom svalstve.

Tip: Ak využívate ťažšiu váhu, môžete si pri ľahu na lavičku pomôcť tak, že jednoručky umiestnite na stehná, ktorými si ich pomôžete zdvihnúť, keď vrch tela budete umiestňovať na lavičku.