Tlaky s jednoručkami
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Hrudník
Ďalšie zapojené svaly: Ramená, tricepsy
Potrebná výbava: Jednoručky, lavička
Hodnotenie cviku: 10/10
Prevedenie cviku: Nadhmatom uchopíme do rúk jednoručky, zdvihneme ich k hrudníku a ľahneme si na lavičku. Nohy máme pevne umiestnené na podlahe. Jednoručky teraz umiestnime tak, že dlane smerujú vpred, palce k sebe a činky sú po stranách tela vo výške jemne nad úrovňou hrudníka. Ruky sú v lakti pokrčené a predlaktie je v kolmici s podlahou (1). Následne s výdychom jednoručky vytláčame hore tak, že lakte smerujú od tela až pokým nie sú ruky vystreté (2). Do počiatočnej pozície sa vraciame kontrolovaným pohybom spolu s nádychom až pokým necítime ľahšie natiahnutie v prsom svalstve.
Tip: Ak využívate ťažšiu váhu, môžete si pri ľahu na lavičku pomôcť tak, že jednoručky umiestnite na stehná, ktorými si ich pomôžete zdvihnúť, keď vrch tela budete umiestňovať na lavičku.
Ďalšie zapojené svaly: Ramená, tricepsy
Potrebná výbava: Jednoručky, lavička
Hodnotenie cviku: 10/10
Prevedenie cviku: Nadhmatom uchopíme do rúk jednoručky, zdvihneme ich k hrudníku a ľahneme si na lavičku. Nohy máme pevne umiestnené na podlahe. Jednoručky teraz umiestnime tak, že dlane smerujú vpred, palce k sebe a činky sú po stranách tela vo výške jemne nad úrovňou hrudníka. Ruky sú v lakti pokrčené a predlaktie je v kolmici s podlahou (1). Následne s výdychom jednoručky vytláčame hore tak, že lakte smerujú od tela až pokým nie sú ruky vystreté (2). Do počiatočnej pozície sa vraciame kontrolovaným pohybom spolu s nádychom až pokým necítime ľahšie natiahnutie v prsom svalstve.
Tip: Ak využívate ťažšiu váhu, môžete si pri ľahu na lavičku pomôcť tak, že jednoručky umiestnite na stehná, ktorými si ich pomôžete zdvihnúť, keď vrch tela budete umiestňovať na lavičku.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Znaky, že to s kreatínom preháňate, a prečo to pravdepodobne nerobíte
Top cviky: Ak by mohol expert cvičiť iba 1 cvik na každý sval, boli by to tieto
Najlepšie návyky, ktoré po štyridsiatke dokážu zmeniť vaše telo od základov
Odpovede na 6 otázok týkajúcich sa správneho príjmu bielkovín
6 dôvodov, prečo si dať dnes 15-minútovú prechádzku
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
