Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici (hlavou dole)
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Hrudník
Ďalšie zapojené svaly: Ramená, tricepsy
Potrebná výbava: Jednoručky, šikmá lavička
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Nadhmatom uchopíme do rúk jednoručky, zdvihneme ich k hrudníku a ľahneme si na šikmú lavičku. Nohy máme zafixované a hlava je mierne pod ich úrovňou. Jednoručky teraz umiestnime tak, že dlane smerujú vpred, palce k sebe a činky sú po stranách tela vo výške jemne nad úrovňou hrudníka. Ruky sú v lakti pokrčené a predlaktie je v kolmici s podlahou (1). Následne s výdychom jednoručky vytláčame hore tak, že lakte smerujú od tela až pokým nie sú ruky vystreté (2). Do počiatočnej pozície sa vraciame kontrolovaným pohybom spolu s nádychom až pokým necítime ľahšie natiahnutie v prsom svalstve.
Ďalšie zapojené svaly: Ramená, tricepsy
Potrebná výbava: Jednoručky, šikmá lavička
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Nadhmatom uchopíme do rúk jednoručky, zdvihneme ich k hrudníku a ľahneme si na šikmú lavičku. Nohy máme zafixované a hlava je mierne pod ich úrovňou. Jednoručky teraz umiestnime tak, že dlane smerujú vpred, palce k sebe a činky sú po stranách tela vo výške jemne nad úrovňou hrudníka. Ruky sú v lakti pokrčené a predlaktie je v kolmici s podlahou (1). Následne s výdychom jednoručky vytláčame hore tak, že lakte smerujú od tela až pokým nie sú ruky vystreté (2). Do počiatočnej pozície sa vraciame kontrolovaným pohybom spolu s nádychom až pokým necítime ľahšie natiahnutie v prsom svalstve.
Najčítanejšie články 2 týždňov
5 cvikov, ktoré spaľujú viac tuku než 45 minút bežného kardia
Vojenské tajomstvo sily a vytrvalosti: Tréningová metóda „Grease the Groove“
Prevencia demencie: Dva doplnky výživy pre ostrejšiu myseľ
Silné nohy za 30 minút: Efektívny tréning, ktorý formuje nohy aj zadok
Nečakané zdravé potraviny: Čo všetko z nezdravých jedál vám môže prospieť?
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
