InstagramFacebookYoutube

Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici (hlavou hore)


« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Hrudník
Ďalšie zapojené svaly: Ramená, tricepsy
Potrebná výbava: Jednoručky, šikmá lavička

Hodnotenie cviku: 9/10

Prevedenie cviku: Nadhmatom uchopíme do rúk jednoručky, zdvihneme ich k hrudníku a ľahneme si na šikmú lavičku, ktorej sklon je 30 až 45 stupňov. Nohy máme umiestnené pevne na podlahe. Jednoručky teraz umiestnime tak, že dlane smerujú vpred, palce k sebe a činky sú po stranách tela vo výške jemne nad úrovňou hrudníka. Ruky sú v lakti pokrčené a predlaktie je v kolmici s podlahou (1). Následne s výdychom jednoručky vytláčame hore tak, že lakte smerujú od tela až pokým nie sú ruky vystreté (2). Do počiatočnej pozície sa vraciame kontrolovaným pohybom spolu s nádychom až pokým necítime ľahšie natiahnutie v prsom svalstve.

Tip: Ak využívate ťažšiu váhu, môžete si pri ľahu na lavičku pomôcť tak, že jednoručky umiestnite na stehná, ktorými si ich pomôžete zdvihnúť, keď vrch tela budete umiestňovať na lavičku.



Najnovšie články

Tréning fitness modela (27. časť) – Steve Cook a tréning nôh

Tréning fitness modela (27. časť) – Steve Cook a tréning nôh

Pestré aktivity, ktoré vás udržia v kondícii aj počas chladných mesiacov

Pestré aktivity, ktoré vás udržia v kondícii aj počas chladných mesiacov

Koľko ovsenej kaše by ste mali jesť, aby ste z nej vyťažili maximum?

Koľko ovsenej kaše by ste mali jesť, aby ste z nej vyťažili maximum?

Výhody supersérií a overené kombinácie pre efektívny tréning

Výhody supersérií a overené kombinácie pre efektívny tréning

Ďalšie články

Užitočné nástroje

Výpočet: Index telesnej hmotnosti (BMI)Výpočet BMIVýpočet: Maximálna váha pre 1 opakovanieVýpočet maximálkyVýpočet: Bazálny metabolizmusVýpočet BMREnergetické tabuľkyEnergetické tabuľky
SlovakFitness.sk je online magazín, ktorý začal v roku 2013 s cieľom pomôcť svojim návštevníkom vybudovať krajšie telo, lepšie zdravie a vyššie sebavedomie.

© 2013 - 2024 SlovakFitness.sk

InstagramFacebookYoutube
SlovakFitness.sk
TOPlist