Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici (hlavou hore)
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Hrudník
Ďalšie zapojené svaly: Ramená, tricepsy
Potrebná výbava: Jednoručky, šikmá lavička
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Nadhmatom uchopíme do rúk jednoručky, zdvihneme ich k hrudníku a ľahneme si na šikmú lavičku, ktorej sklon je 30 až 45 stupňov. Nohy máme umiestnené pevne na podlahe. Jednoručky teraz umiestnime tak, že dlane smerujú vpred, palce k sebe a činky sú po stranách tela vo výške jemne nad úrovňou hrudníka. Ruky sú v lakti pokrčené a predlaktie je v kolmici s podlahou (1). Následne s výdychom jednoručky vytláčame hore tak, že lakte smerujú od tela až pokým nie sú ruky vystreté (2). Do počiatočnej pozície sa vraciame kontrolovaným pohybom spolu s nádychom až pokým necítime ľahšie natiahnutie v prsom svalstve.
Tip: Ak využívate ťažšiu váhu, môžete si pri ľahu na lavičku pomôcť tak, že jednoručky umiestnite na stehná, ktorými si ich pomôžete zdvihnúť, keď vrch tela budete umiestňovať na lavičku.
Ďalšie zapojené svaly: Ramená, tricepsy
Potrebná výbava: Jednoručky, šikmá lavička
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Nadhmatom uchopíme do rúk jednoručky, zdvihneme ich k hrudníku a ľahneme si na šikmú lavičku, ktorej sklon je 30 až 45 stupňov. Nohy máme umiestnené pevne na podlahe. Jednoručky teraz umiestnime tak, že dlane smerujú vpred, palce k sebe a činky sú po stranách tela vo výške jemne nad úrovňou hrudníka. Ruky sú v lakti pokrčené a predlaktie je v kolmici s podlahou (1). Následne s výdychom jednoručky vytláčame hore tak, že lakte smerujú od tela až pokým nie sú ruky vystreté (2). Do počiatočnej pozície sa vraciame kontrolovaným pohybom spolu s nádychom až pokým necítime ľahšie natiahnutie v prsom svalstve.
Tip: Ak využívate ťažšiu váhu, môžete si pri ľahu na lavičku pomôcť tak, že jednoručky umiestnite na stehná, ktorými si ich pomôžete zdvihnúť, keď vrch tela budete umiestňovať na lavičku.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Budovanie sily a svalov s ľahkými činkami? Tieto tri spôsoby vás k tomu dovedú
Diéta, ktorá pomôže sexuálnemu zdraviu muža
Koľko kávy musíte piť, aby podporila chudnutie?
Čo týždeň dal: Cviky nevyhnutné pre rast svalov, prínosy cviklovej šťavy či diéta pre sexuálne zdravie muža
Päť kondičných cvičení, ktoré spália viac kalórií ako beh
Databáza cvikov
Naše e-knihy
Pre našich čitateľov sme pripravili aj 3 e-knižky, ktoré sú k dispozícii zadarmo:
Stiahnuť