Tricepsové tlaky s jednoručkou
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Triceps
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Jednoručka
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Sadneme si na lavičku s vystretým chrbtom a nohami umiestnenými pevne na zemi. Chytíme si do oboch rúk jednoručku tak, že dlane smerujú hore a dotýkajú sa vnútornej strany vrchného kotúča. Zdvihneme činku nad hlavu tak, aby bola jednoručka za úrovňou chrbtom (1). Z tejto počiatočnej polohy jednoručku pomaly spúšťame dole za hlavu až pokým nepocítime jemné natiahnutie v tricepsových svaloch (2). Následne sa vrátime do počiatočnej polohy, pričom celý pohyb je kontrolovaný a vychádza z lakťových kĺbov.
Poznámka: Cvik možno vykonávať aj v stoji.
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Jednoručka
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Sadneme si na lavičku s vystretým chrbtom a nohami umiestnenými pevne na zemi. Chytíme si do oboch rúk jednoručku tak, že dlane smerujú hore a dotýkajú sa vnútornej strany vrchného kotúča. Zdvihneme činku nad hlavu tak, aby bola jednoručka za úrovňou chrbtom (1). Z tejto počiatočnej polohy jednoručku pomaly spúšťame dole za hlavu až pokým nepocítime jemné natiahnutie v tricepsových svaloch (2). Následne sa vrátime do počiatočnej polohy, pričom celý pohyb je kontrolovaný a vychádza z lakťových kĺbov.
Poznámka: Cvik možno vykonávať aj v stoji.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Silnejšie ramená a paže: Skvelý tréning, ktorý zvládnete aj za 30 minút
Je príliš veľa bielkovín pre telo škodlivých? Pravda o vysokoproteínovej strave
Chcete žiť dlhšie a zdravšie? Tento cvik vám môže predĺžiť život
Rady od odborníka: 5 návykov pre zdravý život v strednom veku a neskôr
7 dôvodov, prečo by ste nemali vynechávať sacharidy zo svojho jedálnička
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
