Upažovanie s jednoručkami
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Ramená
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Jednoručky
Vplyv na hmotu: Dobrý
Vplyv na tvarovanie: Veľmi dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Postavíme sa vzpriamene s chodidlami na šírku bokov alebo ramien. Do rúk uchopíme jednoručky, ktoré umiestnime mierne pred stehna, pričom dlane smerujú k telu a ruky máme v lakti mierne pokrčené (1). Pokrčenie zachovávame počas celého rozsahu pohybu. Ruky oblúkovito zdvíhame mierne nad úroveň ramien (2) a pomaly spúšťame do počiatočnej polohy.
Poznámka: Cvik môžeme vykonávať aj jednou rukou či v sede na lavičke.
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Jednoručky
Vplyv na hmotu: Dobrý
Vplyv na tvarovanie: Veľmi dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Postavíme sa vzpriamene s chodidlami na šírku bokov alebo ramien. Do rúk uchopíme jednoručky, ktoré umiestnime mierne pred stehna, pričom dlane smerujú k telu a ruky máme v lakti mierne pokrčené (1). Pokrčenie zachovávame počas celého rozsahu pohybu. Ruky oblúkovito zdvíhame mierne nad úroveň ramien (2) a pomaly spúšťame do počiatočnej polohy.
Poznámka: Cvik môžeme vykonávať aj jednou rukou či v sede na lavičke.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Koľkokrát do týždňa by ste mali trénovať pre najlepšie silové prírastky?
Vybudujte si celé telo len s 5 cvikmi a jedným kettlebellom
Pravidlá udržateľného rastu svalov
Ako potlačiť chuť do jedla prirodzene? Vsaďte na tieto štyri veci
10 tipov, ktoré vám pomôžu premeniť vaše telo na atraktívne a vyšportované
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
