Hlavný zapojený sval: Ramená
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Jednoručky

Vplyv na hmotu: Dobrý
Vplyv na tvarovanie: Veľmi dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10

Prevedenie cviku: Postavíme sa vzpriamene s chodidlami na šírku bokov alebo ramien. Do rúk uchopíme jednoručky, ktoré umiestnime mierne pred stehna, pričom dlane smerujú k telu a ruky máme v lakti mierne pokrčené (1). Pokrčenie zachovávame počas celého rozsahu pohybu. Ruky oblúkovito zdvíhame mierne nad úroveň ramien (2) a pomaly spúšťame do počiatočnej polohy.





Poznámka: Cvik môžeme vykonávať aj jednou rukou či v sede na lavičke.