Upažovanie s jednoručkami v predklone
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Ramená
Ďalšie zapojené svaly: Trapézy
Potrebná výbava: Jednoručky
Vplyv na hmotu: Dobrý
Vplyv na tvarovanie: Veľmi dobrý
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Postavíme sa s chodidlami na šírku bokov alebo ramien. Uchytíme do rúk jednoručky, pokrčíme ľahko kolená a pomaly sa predkloníme. Ruky visia dole, pričom dlane smerujú k sebe a v lakťoch sú mierne pokrčené (1). Činky potom zdvíhame oblúkovito do strán až pokým nie sú lakte mierne nad úrovňou chrbta a ruky zhruba rovnobežné s podlahou (2). Pomaly spúšťame do počiatočnej polohy, aby sme dokončili jedno opakovanie.
Poznámka: Cvik môžeme vykonávať aj s opretím hlavy o lavičku, ako je znázornené vyššie.
Ďalšie zapojené svaly: Trapézy
Potrebná výbava: Jednoručky
Vplyv na hmotu: Dobrý
Vplyv na tvarovanie: Veľmi dobrý
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Postavíme sa s chodidlami na šírku bokov alebo ramien. Uchytíme do rúk jednoručky, pokrčíme ľahko kolená a pomaly sa predkloníme. Ruky visia dole, pričom dlane smerujú k sebe a v lakťoch sú mierne pokrčené (1). Činky potom zdvíhame oblúkovito do strán až pokým nie sú lakte mierne nad úrovňou chrbta a ruky zhruba rovnobežné s podlahou (2). Pomaly spúšťame do počiatočnej polohy, aby sme dokončili jedno opakovanie.
Poznámka: Cvik môžeme vykonávať aj s opretím hlavy o lavičku, ako je znázornené vyššie.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Aké zdraviu prospešné účinky má sex?
Štyri mýty o srvátkovom proteíne
Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) a jeho najväčšie výhody
Skracovačky sú efektívnejšie ako stroje na brucho
Sedem dôvodov, prečo skutočne potrebujete vitamín D
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
