Upažovanie s jednoručkami v predklone
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Ramená
Ďalšie zapojené svaly: Trapézy
Potrebná výbava: Jednoručky
Vplyv na hmotu: Dobrý
Vplyv na tvarovanie: Veľmi dobrý
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Postavíme sa s chodidlami na šírku bokov alebo ramien. Uchytíme do rúk jednoručky, pokrčíme ľahko kolená a pomaly sa predkloníme. Ruky visia dole, pričom dlane smerujú k sebe a v lakťoch sú mierne pokrčené (1). Činky potom zdvíhame oblúkovito do strán až pokým nie sú lakte mierne nad úrovňou chrbta a ruky zhruba rovnobežné s podlahou (2). Pomaly spúšťame do počiatočnej polohy, aby sme dokončili jedno opakovanie.
Poznámka: Cvik môžeme vykonávať aj s opretím hlavy o lavičku, ako je znázornené vyššie.
Ďalšie zapojené svaly: Trapézy
Potrebná výbava: Jednoručky
Vplyv na hmotu: Dobrý
Vplyv na tvarovanie: Veľmi dobrý
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Postavíme sa s chodidlami na šírku bokov alebo ramien. Uchytíme do rúk jednoručky, pokrčíme ľahko kolená a pomaly sa predkloníme. Ruky visia dole, pričom dlane smerujú k sebe a v lakťoch sú mierne pokrčené (1). Činky potom zdvíhame oblúkovito do strán až pokým nie sú lakte mierne nad úrovňou chrbta a ruky zhruba rovnobežné s podlahou (2). Pomaly spúšťame do počiatočnej polohy, aby sme dokončili jedno opakovanie.
Poznámka: Cvik môžeme vykonávať aj s opretím hlavy o lavičku, ako je znázornené vyššie.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Pomáhajú drepy k celkovému rastu svalov viac ako iné cviky?
Myslite aj na svalovú vytrvalosť: Tieto cviky sú najlepšie
Chcete podať v každom tréningu top výkon? Pomôže vám táto látka
Čo týždeň dal: Cviky pre krátkosť času, nevyhnutnosť bielkovín po tréningu, jedlá pre krajšie a zdravšie telo
Aj takýto krátky tréning môže pomôcť unavenému mozgu
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
