Upažovanie s jednoručkami v predklone
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Ramená
Ďalšie zapojené svaly: Trapézy
Potrebná výbava: Jednoručky
Vplyv na hmotu: Dobrý
Vplyv na tvarovanie: Veľmi dobrý
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Postavíme sa s chodidlami na šírku bokov alebo ramien. Uchytíme do rúk jednoručky, pokrčíme ľahko kolená a pomaly sa predkloníme. Ruky visia dole, pričom dlane smerujú k sebe a v lakťoch sú mierne pokrčené (1). Činky potom zdvíhame oblúkovito do strán až pokým nie sú lakte mierne nad úrovňou chrbta a ruky zhruba rovnobežné s podlahou (2). Pomaly spúšťame do počiatočnej polohy, aby sme dokončili jedno opakovanie.
Poznámka: Cvik môžeme vykonávať aj s opretím hlavy o lavičku, ako je znázornené vyššie.
Ďalšie zapojené svaly: Trapézy
Potrebná výbava: Jednoručky
Vplyv na hmotu: Dobrý
Vplyv na tvarovanie: Veľmi dobrý
Hodnotenie cviku: 8/10
Prevedenie cviku: Postavíme sa s chodidlami na šírku bokov alebo ramien. Uchytíme do rúk jednoručky, pokrčíme ľahko kolená a pomaly sa predkloníme. Ruky visia dole, pričom dlane smerujú k sebe a v lakťoch sú mierne pokrčené (1). Činky potom zdvíhame oblúkovito do strán až pokým nie sú lakte mierne nad úrovňou chrbta a ruky zhruba rovnobežné s podlahou (2). Pomaly spúšťame do počiatočnej polohy, aby sme dokončili jedno opakovanie.
Poznámka: Cvik môžeme vykonávať aj s opretím hlavy o lavičku, ako je znázornené vyššie.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Žena schudla cez 110 kilogramov. Držala sa týchto 11 zvykov
Týchto 5 čajov podporuje spaľovanie tukov
Vybudujte si svaly v celom tele s tréningom zloženým len z 3 cvikov
Čo týždeň dal: Cviky pre štíhly pás a tréning brucha, doplnky pre rast svalov, potlačenie chute do jedla
Ako si vypracovať silné a hrubé predlaktia? Pomocou týchto cvikov
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
