Výpony v sede s veľkou činkou
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Lýtka
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Veľká činka, lavička
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Pred lavičku položíme vyvýšenú podložku alebo dva kotúče vo vzdialenosti asi 20 centimetrov od konca lavičky. Na ňu sa posadíme a na stehná položíme veľkú činku. Podkolenie a nadkolenie zvierajú pravý uhol a špičky chodidiel sú umiestnené na podložke, prípadne na kotúčoch. Činku z bezpečnostného dôvodu pridržiavame rukami (1). Následne zdvihneme nohy najvyššie ako je možné bez toho, aby sme špičkami opúšťali položku (2). Pomaly sa vrátime do počiatočnej polohy, aby sme dokončili jedno opakovanie.
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Veľká činka, lavička
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Pred lavičku položíme vyvýšenú podložku alebo dva kotúče vo vzdialenosti asi 20 centimetrov od konca lavičky. Na ňu sa posadíme a na stehná položíme veľkú činku. Podkolenie a nadkolenie zvierajú pravý uhol a špičky chodidiel sú umiestnené na podložke, prípadne na kotúčoch. Činku z bezpečnostného dôvodu pridržiavame rukami (1). Následne zdvihneme nohy najvyššie ako je možné bez toho, aby sme špičkami opúšťali položku (2). Pomaly sa vrátime do počiatočnej polohy, aby sme dokončili jedno opakovanie.
Najčítanejšie články 2 týždňov
5 cvikov, ktoré spaľujú viac tuku než 45 minút bežného kardia
Vojenské tajomstvo sily a vytrvalosti: Tréningová metóda „Grease the Groove“
Prevencia demencie: Dva doplnky výživy pre ostrejšiu myseľ
Silné nohy za 30 minút: Efektívny tréning, ktorý formuje nohy aj zadok
Nečakané zdravé potraviny: Čo všetko z nezdravých jedál vám môže prospieť?
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
