Výpony v sede s veľkou činkou
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Lýtka
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Veľká činka, lavička
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Pred lavičku položíme vyvýšenú podložku alebo dva kotúče vo vzdialenosti asi 20 centimetrov od konca lavičky. Na ňu sa posadíme a na stehná položíme veľkú činku. Podkolenie a nadkolenie zvierajú pravý uhol a špičky chodidiel sú umiestnené na podložke, prípadne na kotúčoch. Činku z bezpečnostného dôvodu pridržiavame rukami (1). Následne zdvihneme nohy najvyššie ako je možné bez toho, aby sme špičkami opúšťali položku (2). Pomaly sa vrátime do počiatočnej polohy, aby sme dokončili jedno opakovanie.
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Veľká činka, lavička
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Pred lavičku položíme vyvýšenú podložku alebo dva kotúče vo vzdialenosti asi 20 centimetrov od konca lavičky. Na ňu sa posadíme a na stehná položíme veľkú činku. Podkolenie a nadkolenie zvierajú pravý uhol a špičky chodidiel sú umiestnené na podložke, prípadne na kotúčoch. Činku z bezpečnostného dôvodu pridržiavame rukami (1). Následne zdvihneme nohy najvyššie ako je možné bez toho, aby sme špičkami opúšťali položku (2). Pomaly sa vrátime do počiatočnej polohy, aby sme dokončili jedno opakovanie.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Štyri veci, ktoré vám môže zívanie naznačovať
Masívne ramená. Ako ich vybudovať?
Najlepšie jedlá na raňajky, ak chcete schudnúť
Krátky, ale tvrdý tréning pre rozvoj skvelých lýtok
Zistite, ako môžete opeknieť vďaka citrónu
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
