Výpony v sede s veľkou činkou
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Lýtka
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Veľká činka, lavička
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Pred lavičku položíme vyvýšenú podložku alebo dva kotúče vo vzdialenosti asi 20 centimetrov od konca lavičky. Na ňu sa posadíme a na stehná položíme veľkú činku. Podkolenie a nadkolenie zvierajú pravý uhol a špičky chodidiel sú umiestnené na podložke, prípadne na kotúčoch. Činku z bezpečnostného dôvodu pridržiavame rukami (1). Následne zdvihneme nohy najvyššie ako je možné bez toho, aby sme špičkami opúšťali položku (2). Pomaly sa vrátime do počiatočnej polohy, aby sme dokončili jedno opakovanie.
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Veľká činka, lavička
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Pred lavičku položíme vyvýšenú podložku alebo dva kotúče vo vzdialenosti asi 20 centimetrov od konca lavičky. Na ňu sa posadíme a na stehná položíme veľkú činku. Podkolenie a nadkolenie zvierajú pravý uhol a špičky chodidiel sú umiestnené na podložke, prípadne na kotúčoch. Činku z bezpečnostného dôvodu pridržiavame rukami (1). Následne zdvihneme nohy najvyššie ako je možné bez toho, aby sme špičkami opúšťali položku (2). Pomaly sa vrátime do počiatočnej polohy, aby sme dokončili jedno opakovanie.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Expertka jedla každý deň sardinky. Čo sa stalo po týždni?
Hrozí vám cukrovka? Tieto signály by ste nemali ignorovať
Zbavte sa svalovej bolesti doma: Tieto štyri spôsoby pomôžu
Tréning legendy (59. časť) – Jay Cutler a tréning rúk
Ako si prirodzene zvýšiť hladinu oxidu dusnatého a prečo?
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
➤