Výpony v sede s veľkou činkou
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Lýtka
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Veľká činka, lavička
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Pred lavičku položíme vyvýšenú podložku alebo dva kotúče vo vzdialenosti asi 20 centimetrov od konca lavičky. Na ňu sa posadíme a na stehná položíme veľkú činku. Podkolenie a nadkolenie zvierajú pravý uhol a špičky chodidiel sú umiestnené na podložke, prípadne na kotúčoch. Činku z bezpečnostného dôvodu pridržiavame rukami (1). Následne zdvihneme nohy najvyššie ako je možné bez toho, aby sme špičkami opúšťali položku (2). Pomaly sa vrátime do počiatočnej polohy, aby sme dokončili jedno opakovanie.
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Veľká činka, lavička
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Pred lavičku položíme vyvýšenú podložku alebo dva kotúče vo vzdialenosti asi 20 centimetrov od konca lavičky. Na ňu sa posadíme a na stehná položíme veľkú činku. Podkolenie a nadkolenie zvierajú pravý uhol a špičky chodidiel sú umiestnené na podložke, prípadne na kotúčoch. Činku z bezpečnostného dôvodu pridržiavame rukami (1). Následne zdvihneme nohy najvyššie ako je možné bez toho, aby sme špičkami opúšťali položku (2). Pomaly sa vrátime do počiatočnej polohy, aby sme dokončili jedno opakovanie.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Bolesť hrdla – osem spôsobov, ako proti nej bojovať
Posilňovacie stroje: Ktoré stoja za to a ktoré sú stratou času?
Nahé cvičenie. Je pre vás? Aké výhody má?
10 najväčších mýtov všetkých čias o strave
12 výživových zvykov, ktoré sú typické pre štíhlych ľudí
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
➤