Výpony v stoji s veľkou činkou
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Lýtka
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Veľká činka
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Na podlahu umiestnime vyvýšenú podložku alebo dva kotúče. Veľkú činku uchytíme za hlavu ako pri drepe, prípadne pred telo ako pri mŕtvom ťahu. Potom vykročíme na podložku tak, že na nej budú špičky, menšia časť chodidla. Päty sa dotýkajú podlahy (1). Následne urobíme výpon najvyššie ako je možné bez toho, aby sme špičkami opúšťali podložku. Pohyb vychádza z členkov a v konečnej fázy cítime kontrakciu v lýtkach (2). Pomaly sa vrátime do počiatočnej polohy, aby sme dokončili jedno opakovanie.
Poznámka: Veľká činka sa dá uchopiť aj iným spôsobom - nadhmatom, rovnako ako pri mŕtvom ťahu. Znázornené je to na videu nižšie.
Ďalšie zapojené svaly: -
Potrebná výbava: Veľká činka
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Na podlahu umiestnime vyvýšenú podložku alebo dva kotúče. Veľkú činku uchytíme za hlavu ako pri drepe, prípadne pred telo ako pri mŕtvom ťahu. Potom vykročíme na podložku tak, že na nej budú špičky, menšia časť chodidla. Päty sa dotýkajú podlahy (1). Následne urobíme výpon najvyššie ako je možné bez toho, aby sme špičkami opúšťali podložku. Pohyb vychádza z členkov a v konečnej fázy cítime kontrakciu v lýtkach (2). Pomaly sa vrátime do počiatočnej polohy, aby sme dokončili jedno opakovanie.
Poznámka: Veľká činka sa dá uchopiť aj iným spôsobom - nadhmatom, rovnako ako pri mŕtvom ťahu. Znázornené je to na videu nižšie.
Najčítanejšie články 2 týždňov
Koľko tuku potrebujete spáliť, aby ste odkryli tehličky?
Bolesť hrdla – osem spôsobov, ako proti nej bojovať
Posilňovacie stroje: Ktoré stoja za to a ktoré sú stratou času?
Nahé cvičenie. Je pre vás? Aké výhody má?
10 najväčších mýtov všetkých čias o strave
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
➤