Zhyby podhmatom
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Biceps, Chrbát
Ďalšie zapojené svaly: Predlaktia
Potrebná výbava: hrazda
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Pozdvihneme sa a podhmatom uchopíme hrazdu tak, že ruky sú od seba vzdialené menej ako je šírka ramien. Nohy zdvihneme z podlahy a pre lepší balans ich pokrčíme v kolenách. Pri počiatočnej polohe na hrazde visíme s vystretými rukami (1). Následne sa zdvíhame hore tak, že k hrazde približujeme hrudník, ktorý počas pohybu vypíname vpred. V chrbát sa prehýbame vzad a do vrchnej pozície dorazíme vtedy, ak je brada aspoň na úrovni hrazdy (2). Potom sa môžeme pomaly spustiť do počiatočnej pozície.
Ďalšie zapojené svaly: Predlaktia
Potrebná výbava: hrazda
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Pozdvihneme sa a podhmatom uchopíme hrazdu tak, že ruky sú od seba vzdialené menej ako je šírka ramien. Nohy zdvihneme z podlahy a pre lepší balans ich pokrčíme v kolenách. Pri počiatočnej polohe na hrazde visíme s vystretými rukami (1). Následne sa zdvíhame hore tak, že k hrazde približujeme hrudník, ktorý počas pohybu vypíname vpred. V chrbát sa prehýbame vzad a do vrchnej pozície dorazíme vtedy, ak je brada aspoň na úrovni hrazdy (2). Potom sa môžeme pomaly spustiť do počiatočnej pozície.
Najčítanejšie články 2 týždňov
18 potravín s vyšším obsahom bielkovín, ako majú vajcia
Sedem spôsobov, akými rast svalov prospieva vášmu zdraviu
Ako zvládnuť benčpres efektívne? Vyhni sa chybám, ktoré ťa môžu brzdiť i zraniť
10 výhod chôdze, ktoré výrazne zlepšia vaše zdravie
Jednoduchá stratégia: Revolučný trik vám pomôže spaľovať tuk i budovať svaly
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
