Zhyby podhmatom
« Všetky cviky tejto partie
Hlavný zapojený sval: Biceps, Chrbát
Ďalšie zapojené svaly: Predlaktia
Potrebná výbava: hrazda
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Pozdvihneme sa a podhmatom uchopíme hrazdu tak, že ruky sú od seba vzdialené menej ako je šírka ramien. Nohy zdvihneme z podlahy a pre lepší balans ich pokrčíme v kolenách. Pri počiatočnej polohe na hrazde visíme s vystretými rukami (1). Následne sa zdvíhame hore tak, že k hrazde približujeme hrudník, ktorý počas pohybu vypíname vpred. V chrbát sa prehýbame vzad a do vrchnej pozície dorazíme vtedy, ak je brada aspoň na úrovni hrazdy (2). Potom sa môžeme pomaly spustiť do počiatočnej pozície.
Ďalšie zapojené svaly: Predlaktia
Potrebná výbava: hrazda
Vplyv na hmotu: Veľmi dobrý
Vplyv na tvarovanie: Dobrý
Hodnotenie cviku: 9/10
Prevedenie cviku: Pozdvihneme sa a podhmatom uchopíme hrazdu tak, že ruky sú od seba vzdialené menej ako je šírka ramien. Nohy zdvihneme z podlahy a pre lepší balans ich pokrčíme v kolenách. Pri počiatočnej polohe na hrazde visíme s vystretými rukami (1). Následne sa zdvíhame hore tak, že k hrazde približujeme hrudník, ktorý počas pohybu vypíname vpred. V chrbát sa prehýbame vzad a do vrchnej pozície dorazíme vtedy, ak je brada aspoň na úrovni hrazdy (2). Potom sa môžeme pomaly spustiť do počiatočnej pozície.
Najčítanejšie články 2 týždňov
4 skvelé dôvody, prečo cvičiť aj excentricky
Štvortýždňový posilňovací tréningový plán pre ženy
Netradičné cviky na biceps, ktoré by ste mali skúsiť
Alternatívne zdroje bielkovín medzi doplnkami výživy
Konflikty v práci sú zlé pre vaše zdravie. Čo je však ešte horšie?
Databáza cvikov
Cviky na:Naše e-knihy
