Prinášame vám prehľad šiestich z nich, ktoré budú mať pozitívny vplyv na vašu pamäť, koncentráciu a iné kognitívne funkcie, ktoré sa starnutím oslabujú:
1. Flavonoly z kakaa
Táto látka, ktorú môžete nájsť v kakau, môže oddialiť problémy súvisiace so stratou pamäte a neschopnosťou ukladať nové informácie. Flavonoly totiž zlepšujú činnosť časti vášho hipokampusu, ktorú najvýraznejšie postihuje Alzheimerova choroba. Nájdete ich v kakau, kakaových boboch, tmavej čokoláde i v doplnkoch výživy.
2. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny patria medzi zdravé tuky a ich cennou schopnosťou je, že posilňujú vybavovaciu pamäť, priestorovú pamäť a uchovávaciu pamäť. Ide teda o druhy pamätí, vďaka ktorými ste schopní spomínať si na rôzne fakty, vedomosti a skúsenosti. Najlepšími zdrojmi omega-3 mastných kyselín sú losos, ľanové semená, chia semená či vlašské orechy.
3. Kyselina fosfatidová a fosfatidylserín
Kombinácia týchto dvoch látok účinne podporuje vašu pamäť, zlepšuje vám náladu a kognitívne funkcie. Kyselinu fosfatidovú nájdete v kapuste, reďkovke a koreňovej zelenine. Fosfatidylserín zase nájdete v sóji, živočíšnych vnútornostiach a samozrejme aj doplnkoch výživy.
4. Citikolín
Citikolín je prirodzenou látkou nájdenou v bunkách ľudského tela, ktorá pomáha regulovať pamäť a kognitívne funkcie, ako aj podporovať komunikáciu medzi neurónmi a chrániť nervovú štruktúru. Prijať ju môžete vďaka doplnkom výživy.
5. Cholín (vitamín B8)
Cholín, ktorý nájdete vo významnej miere vo vajciach, podporuje mozog a počas starnutia spomaľuje a predchádza kognitívnym poruchám. Okrem vajec ho nájdete napríklad aj v tofu, sójovom mlieku, pečienke, šošovici a obsahuje ho aj quinoa.
6. Horčík
Tento minerál sa používa aj u ľudí, ktorí utrpia vážny otras mozgu. Pomáha totiž s pamäťou. Pri starnutí dokáže predchádzať zabúdaniu a znižovať prejavy Alzheimerovej choroby. Listová zelenina, avokáda, banány, tmavá čokoláda, zrná sú veľmi dobrými prírodnými zdrojmi horčíka.
Čítať ďalší článok:
Chcete bežať lepšie a rýchlejšie? Pozrite si tieto tipy
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤