Vo všeobecnosti platí, že títo ľudia majú robustnejšiu postavu a sú ťažší ako väčšina ostatných. Majú však tiež pomalší metabolizmus a až tak dobre netolerujú sacharidy. Ich cieľom v strave je tak nenaberať zbytočné tuky a podporovať svoju silu.
Pred tréningom
Jednu hodinu až dve hodiny pred cvičením by mali zjesť „endomorfné jedlo“.
Počas tréningu
Keďže táto skupina ľudí ľahko naberá nadbytočné tuky, nie je pre ňu vhodné konzumovať väčšie množstvo jednoduchých sacharidov. Aj v prípade, že chcú budovať svaly alebo silu, stačí 10 až 15 gramov aminokyselín BCAA na hodinu tréningu. Dopĺňať ich treba dostatkom vody. Toto prijímajú aj osoby, ktoré sa snažia chudnúť alebo udržiavať svoju formu.
Po tréningu
Jednu hodinu až dve hodiny po cvičení by mali zjesť „endomorfné jedlo“.
Endomorfné jedlo je jedlo vyskladané podľa potrieb tohto somatypu. Nasledujúca tabuľka vám dá obraz o tom, v akých pomeroch by ste vo všeobecnosti mali prijímať jednotlivé živiny. Vďaka tomu si viete poskladať svoje optimálne jedlo. Na meranie pritom stačia vaše ruky.
Endomorfné jedlo |
|
Muž |
Žena |
2 dlane jedál bohatých na bielkoviny (mäso, ryby) |
1 dlaň jedál bohatých na bielkoviny (mäso, ryby) |
2 päste zeleniny |
1 päsť zeleniny |
1 hrsť sacharidových jedál (zemiaky, ovocie) |
0,5 hrste sacharidových jedál (zemiaky, ovocie) |
3 palce jedál bohatých na tuky (orechy) |
2 palce jedál bohatých na tuky (orechy) |
Somatypy sú známe už desaťročia po objave Williama H. Sheldona. Niektorí ľudia im stále veria aj s úspechmi, hoci je dôležité poznamenať, že každý človek je unikátny a zaškatuľkovať sa vyložene do jednej z troch kategórii nedá. Môže to však poslúžiť ako pomôcka k tomu, aby ste sa nasmerovali na tú správnu koľaj.
zdroj: PrecisionNutrition
Čítať ďalší článok:
Ako zvoľniť v tréningu a udržať si svoju hmotnosť?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤