Jedlo po tréningu pomáha s regeneráciou. Dopĺňa energiu stratenú cvičením a potrebné živiny, ktoré proces zotavovanie zefektívňujú. Čo a ako jesť? Nie je to vôbec také ťažké. Stačí nasledovať tieto tipy:
1. Jesť by ste mali do 30 minút od skončenia tréningu
Pri tvrdom tréningu zo seba vydávate užitočné látky, ako vitamíny a minerály, ktoré sú dôležité pre fungovanie tela, vrátane procesu regenerácie. Čím skôr ich doplníte, tým lepšie. Odporúča sa to stihnúť do 30 minút od skončenia tréningu, kedy vaše telo bude po živinách doslova bažiť a dokáže ich spracovať o čosi efektívnejšie.
2. Po posilňovaní sú kľúčové bielkoviny
Ľudia túžiaci po svaloch častejšie cvičia v posilňovni a unavujú svoje svaly, ktorým spôsobujú mikro poškodenia potrebné na rast svalovej hmoty. Aby ste ich efektívne zacelili a tým proces budovania svalov urýchlili, potrebujete po ťažkom silovom tréningu prijať dostatok bielkovín. Populárne sú proteínové nápoje, ale zo stravy sú vhodné vajca, netučné mäso či orechy.
3. Po intenzívnom kardiu sú dôležité sacharidy
Sacharidy by ste mali prijať aj po cvičení s činkami, pretože dopĺňajú stratenú energiu. Ešte o niečo podstatnejšie sú však po vysoko intenzívnom kardiovaskulárnom tréningu, počas ktorého ste veľa energie vyčerpali. Kým vo väčšine prípadov sa odporúča uprednostňovať komplexné sacharidy, po cvičení by mala voľba padnúť na jednoduché, rýchlejšie stráviteľné druhy. Prípadne skombinujte oba druhy.
4. Voda neuškodí, len pomôže
Je podceňovaná a pritom taká dôležitá. Voda zabezpečuje všetky činnosti nášho tela. Pri fyzickej námahe jej pritom veľa stratíte. A ako má telo fungovať optimálne, keď jej nemá dostatok? Za každého strateného pol kilogramu váhy (musíte sa odvážiť pred a po tréningu) potrebujete vypiť dva až tri poháre vody.
Čítať ďalší článok:
Chcete mať veľký hrudník? Tieto veci by ste nemali robiť!
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤