Prejedenie môže viesť k následkom, akými sú problémy s tráviacim systémom či priberanie. Je preto dôležité, aby ste mali k jedlu zdravý vzťah a konzumovali len zdravé porcie. Tu je deväť krokov, ktoré musíte urobiť, ak chcete prejedenie zastaviť:
1. Jedzte pravidelne - základným pravidlom je, aby ste jedli pravidelne a nemali medzi jedlami veľké prestávky. Jesť každé dve až tri hodiny pomáha.
2. Nevynechávajte raňajky - s pravidelnosťou sa spája aj dôležitosť raňajok. Mnoho ľudí ich vynecháva, no vedci zistili, že ľudia, ktorí na raňajky zjedia jedlo obsahujúce dostatok bielkovín, sacharidov a tukov, toho zjedli menej cez deň ako tí, ktorí raňajky vynechali.
3. Dbajte na dostatok bielkovín - v každom jedle by ste mali mať aj bielkoviny, ktoré vás udržia dlhšie nasýtených. Platí to aj o desiate či olovrante, kedy môžete získať bielkoviny napríklad zo syrov, orechov, proteínových tyčiniek či vajec, ktoré sú vhodné aj na raňajky. Na obed a večeru sa hodia rôzne druhy mäsa či ryby.
4. Pridajte viac vlákniny - vláknina je tajná zbraň proti prejedaniu. Do tela sa totiž uvoľňuje najpomalšie, čo znamená, že sa budete cíti sýti najdlhšie.
5. Pite dostatok vody - pomáha, aj keď budete piť pravidelne a v dostatočnej miere vodu. Tú môžete použiť aj vtedy, keď začínate pociťovať hlad. Telo totiž často vysiela signál hladu aj vtedy, keď mu chýba voda.
6. Majte pod kontrolou porcie - dôležité je hlavne nakladať správne porcie. Je tu však háčik. Ak menšiu dáte na veľký tanier, popletie to mozog a vás láka ešte pridať. Na druhú stranu, ak budete jesť malé sústa pomaly, budete sa rýchlejšie cítiť sýto.
7. Robievajte si polievku - predtým, ako sa vrhnete na hlavné jedlo, dajte si polievku. Tá pošle signál mozgu, že už ste jedli, a následne zjete menej z kalorickejšieho pokrmu. Najlepšou voľbou je zeleninová polievka, ktorá vám dodá aj cenné živiny.
8. Nikdy nejedzte pred obrazovkou - keď jete, nerobte pri tom nič iné. Ak jete po ceste, či dokonca pri sledovaní televízie alebo surfovaní na internete, máte až o takmer dve tretiny vyššiu pravdepodobnosť, že sa prejete.
9. Jedlo si schovajte - tento krok je poslednou záchranou. Ide najmä o nezdravé jedlá, ktoré sú pokušením. Ak ich nebudete mať na očiach a po ruke, zníži sa pravdepodobnosť, že po nich siahnete.
Čítať ďalší článok:
Päť cvikov, ktoré zvýšia vašu športovú výkonnosť
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤