Platí to najmä u mužov, pretože tí majú podľa vedeckých výskumov najviac podkožného tuku práve v oblasti brucha. Znamená to, že tento tuk sa spaľuje ako posledný.
Možno to nie je pre vás novinka, ale v snahe vyrysovať tehličky je to zlá správa. Ešte horšia je, že je prakticky nemožné spaľovanie tukov zamerať na určitú oblasť. Znamená to, že musíte spaľovať tuk ako celok a čakať až na koniec vašej snahy, kým sa vám začnú odkrývať svaly na bruchu.
Čím nižší podiel telesného tuku máte, tým je vyššia pravdepodobnosť, že sa tehličky stanú realitou. Koľko percent tuku by ste mali mať, aby sa začali odkrývať? Najskôr začneme tým, čo je zdravé.
Už 18 až 24% hladina telesného tuku je považovaná za zdravú. Vtedy však vaše tehličky vidno len ťažko. Už sa však k ním blížite. Ak klesnete na 15 % už by mala byť viditeľná vrchná časť brušného svalstva. Nie však celé.
Keď však klesnete o dve až tri percentá, čo v tejto fáze chce veľa odhodlania a disciplíny, dočkáte sa vytúžených plnohodnotných tehličiek a vystúpite z radu. Na ich odhalenie totiž potrebujete asi šesť až 13 % tuku.
Takéto množstvo tuku má v skutočnosti len veľmi málo mužov. Väčšina z tých, ktorí sa k nemu dostanú prirodzene, počítajú svoje kalórie, vedia pracovať s bielkovinami a sacharidmi v strave, vyhýbajú sa alkoholu, sú disciplinovaní, venujú čas spánku a regenerácii, pravidelne cvičia. To musia byť aj vaše atribúty, ak sa chcete pochváliť tehličkami.
Letný režim, pôvodne z 23.04.2017.
Čítať ďalší článok:
Ženy potrebujú pre cvičenie dostatok železa
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤