Tréning 18. 01. 2018

5 tréningov pre rozvoj hmoty vášho chrbta

ikonka
Hľadáte nejaký nový tréning pre rozvoj vášho chrbtového svalstva? Už viac hľadať nemusíte. V dnešnom článku vám prinášame rovno päť tréningov, ktoré sú pomerne jednoduché a efektívne.

Päť tréningov z dielne CutAndJacked je zameraných na budovanie novej svalovej hmoty a je vhodných pre pokročilých a skúsených cvičencov, ktorí potrebujú len prísť na alternatívne zloženie svojho tréningu chrbta. Je ich päť, takže si z nich skutočne môže vybrať každý.

Tréningy nie sú súčasťou nejakého špecifického tréningového programu, a preto k ním nie je predpísaná žiadna frekvencia alebo dĺžky prestávok. Preto je tento prehľad určený skôr skúsenejším cvičencov, ktorí si tieto premenné už doladia sami.

Tréning 1

Príťahy veľkej činky v predklone: 3 série po 6-8 opakovaní
Príťahy spodnej kladky v sede: 3 série po 8-12 op.
Sťahovanie hornej kladky ("V" adaptér): 3 série po 12 op.
Krčenie ramien: 3 série po 6-8 op.
Hyperextenzie: 3 série po 12 op.

Tréning 2

Príťahy 2 jednoručiek v predklone: 3 série po 8-12 op.
Príťahy veľkej činky v predklone s podhmatom: 3 série po 6-8 op.
Príťahy hornej kladky (úzky úchop): 3 série po 12 op.
Krčenie ramien s jednoručkami: 3 série po 8-12 op.
Good Morning: 3 série po 12-15 op.

Tréning 3

Sťahovanie hornej kladky (široký úchop): 3 série po 8-12 op.
Sťahovanie hornej kladky s podhmatom: 3 série po 8 op.
Príťahy 2 jednoručiek v predklone (paralelne): 3 série po 12 op.
Krčenie ramien s činkou za chrbtom: 3 série po 12 op.
Mŕtvy ťah s vystretými nohami: 3 série po 8 op.

Tréning 4

Sťah. horných kladiek v plnom rozsahu pohybu: 3 série po 8-12 op.
Príťahy hornej kladky (úzky úchop): 3 série po 12 op.
Príťahy jednoručky v predklone: 3 série po 8-12 op.
Príťahy veľkej činky k brade: 3 série po 8-12 op.
Hyperextenzie: 3 série po 8 op.

Tréning 5

Príťahy veľkej činky v predklone: 3 série po 8 op.
Sťahovanie hornej kladky ("V" adaptér): 3 série po 8 op.
Príťahy jednoručky v predklone: 3 série po 8-12 op.
Sťahovanie hornej kladky (široký úchop): 3 série po 8-12 op.
Krčenie ramien s činkou za chrbtom: 3 série po 8-12 op.
Good Morning: 3 série po 8 op.

Oznam: Od 1. júla do 1. septembra vám budeme v letnom režime prinášať články, ktoré sme publikovali pred rokmi, ale boli už zabudnuté. Úplne nové články prídu na rad opäť od 2. septembra.

Zdieľaj na FB  Zdieľať na FB Nahlásiť chybu  Nahlásiť chybu

Mohlo by vás zaujímať:

O čom píše Úspech.MNE.sk?

Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
E-knihy zadarmoKontaktReklamaCookies a os. údaje
Nájdete nás aj na Facebooku


Streftec - Webdesign & Media

© 2013 - 2019 SlovakFitness.sk
TOPlist