SlovakFitness.sk

Tréning 18. 01. 2018

5 tréningov pre rozvoj hmoty vášho chrbta

ikonka
Hľadáte nejaký nový tréning pre rozvoj vášho chrbtového svalstva? Už viac hľadať nemusíte. V dnešnom článku vám prinášame rovno päť tréningov, ktoré sú pomerne jednoduché a efektívne.

Päť tréningov z dielne CutAndJacked je zameraných na budovanie novej svalovej hmoty a je vhodných pre pokročilých a skúsených cvičencov, ktorí potrebujú len prísť na alternatívne zloženie svojho tréningu chrbta. Je ich päť, takže si z nich skutočne môže vybrať každý.

Tréningy nie sú súčasťou nejakého špecifického tréningového programu, a preto k ním nie je predpísaná žiadna frekvencia alebo dĺžky prestávok. Preto je tento prehľad určený skôr skúsenejším cvičencov, ktorí si tieto premenné už doladia sami.

Tréning 1

Príťahy veľkej činky v predklone: 3 série po 6-8 opakovaní
Príťahy spodnej kladky v sede: 3 série po 8-12 op.
Sťahovanie hornej kladky ("V" adaptér): 3 série po 12 op.
Krčenie ramien: 3 série po 6-8 op.
Hyperextenzie: 3 série po 12 op.

Tréning 2

Príťahy 2 jednoručiek v predklone: 3 série po 8-12 op.
Príťahy veľkej činky v predklone s podhmatom: 3 série po 6-8 op.
Príťahy hornej kladky (úzky úchop): 3 série po 12 op.
Krčenie ramien s jednoručkami: 3 série po 8-12 op.
Good Morning: 3 série po 12-15 op.

Tréning 3

Sťahovanie hornej kladky (široký úchop): 3 série po 8-12 op.
Sťahovanie hornej kladky s podhmatom: 3 série po 8 op.
Príťahy 2 jednoručiek v predklone (paralelne): 3 série po 12 op.
Krčenie ramien s činkou za chrbtom: 3 série po 12 op.
Mŕtvy ťah s vystretými nohami: 3 série po 8 op.

Tréning 4

Sťah. horných kladiek v plnom rozsahu pohybu: 3 série po 8-12 op.
Príťahy hornej kladky (úzky úchop): 3 série po 12 op.
Príťahy jednoručky v predklone: 3 série po 8-12 op.
Príťahy veľkej činky k brade: 3 série po 8-12 op.
Hyperextenzie: 3 série po 8 op.

Tréning 5

Príťahy veľkej činky v predklone: 3 série po 8 op.
Sťahovanie hornej kladky ("V" adaptér): 3 série po 8 op.
Príťahy jednoručky v predklone: 3 série po 8-12 op.
Sťahovanie hornej kladky (široký úchop): 3 série po 8-12 op.
Krčenie ramien s činkou za chrbtom: 3 série po 8-12 op.
Good Morning: 3 série po 8 op.

Oznam: Od 2. júla do 2. septembra vám budeme v letnom režime prinášať články, ktoré sme publikovali pred rokmi, ale boli už zabudnuté. Úplne nové články prídu na rad opäť od 3. septembra.

O čom píše Úspech.MNE.sk?



Nahlásiť chybu

Mohlo by vás zaujímať:
budujeme-silne-telo-bez-naciniaBudujeme silné telo bez náčiniastyri-chyby-pri-snahe-budovat-svalyŠtyri chyby pri snahe budovať svalyspalte-takmer-400-kalorii-tymto-tabata-treningomSpáľte takmer 400 kalórii týmto tabata tréningomtri-nevyuzivane-tipy-k-vacsim-rukamTri nevyužívané tipy k väčším rukám trening-lytok-ako-na-toTréning lýtok - ako na to?
Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
Neprehliadnite
Najnovšie články
www.autodielyexpert.sk
Fitness diskusia
Databáza cvikov
E-knihy zadarmo!
Nájdete nás aj na Facebooku.NÁVRAT HORE  hore
E-KNIHY ZADARMO · COOKIES A OS. ÚDAJE · REKLAMA · KONTAKT

© 2013 - 2018 SlovakFitness.sk

Streftec - Webdesign & Media
TOPlist