SlovakFitness.sk

Výživa 04. 05. 2018

Čo by ste mali jesť po tréningu, ak chcete budovať svaly alebo vytrvalosť?

ikonka
Každý má odlišný dôvod, prečo cvičí. Bez ohľadu naň však je dôležité, aby ste tréning podporili vhodnou stravou. Čo by ste mali jesť hneď po docvičení, ak je vaším cieľom budovanie svalov, budovanie vytrvalosti alebo udržiavanie hmotnosti?

Už v predošlom článku, ktorý sa zameriaval na chudnutie a podporu energie, sme spomenuli, že by ste mali prijať v priemere asi 20-30 gramov bielkovín v každom veľkom jedle a asi 10-15 gramov bielkovín v menších pokrmoch, ak sa venujete cvičeniu. Po tréningu musíte čo najskôr skonzumovať menšie jedlo, no jeho zloženie závisí od vášho cieľa.

Cieľ: Budovanie svalov

Po tréningu zameranom na budovanie svalov je ideálne prijať sacharidy s bielkovinami v pomere 3:1, aby došlo k obnoveniu glykogénových zásob a k podpore zaceľovania poškodených svalových tkanív počas regenerácie. Počas dňa musíte prijímať o niečo viac kalórií ako ich spotrebujete svojou aktivitou.

Aby ste si zvýšili kalorický príjem, doprajte si viac kalórií aj po cvičení. Zjedzte celozrnnú žemľu s arašidovým maslom, banán a vypite tri deci nízkotučného mlieka. Prípadne, rozotrite humus na tortilu, pridajte morčacie mäso, šalát, paradajky a ako dezert si dajte grécky jogurt s trochou čučoriedok.

Cieľ: Budovanie vytrvalosti

Pri tréningoch zameraných na budovanie vytrvalosti je kľúčové čo najskôr obnoviť zásoby glykogénu. To sa najľahšie dosiahne skonzumovaním jedál bohatých na jednoduché sacharidy, ako sú pečivo či cestoviny, ovocie či med.

Po intenzívnom tréningu si doprajte tri deci višňovej šťavy, ktorá pomôže k rýchlejšej regenerácii a k menšej svalovej bolesti. Navyše, obsahuje aj želané cukry. Pridajte k tomu hrsť mandlí a máte aj zdravý zdroj bielkovín.

Cieľ: Udržanie hmotnosti

Aby ste si udržali svoju hmotnosť, platí, že musíte konzumovať toľko kalórií, koľko ich vydáte cez bazálny metabolizmus a fyzické aktivity, ktoré počas dňa vykonáte, vrátane tréningu. Samozrejme, tieto kalórie by mali pochádzať z kvalitných a na živiny bohatých jedál.

Počas dní s ťažším tréningom by malo byť vaše potréningové jedlo o čosi väčšie, napríklad dve vajcia uvarené na tvrdo, tretina šálky humusu s trochou mrkvy a šálkou ovocia. Pri menej náročných dňoch je skvelým potréningovým jedlom čokoládové mlieko, ktoré hydratuje, obnovuje energiu a chutí skvelo.

O čom píše Úspech.MNE.sk?



Nahlásiť chybu


Mohlo by vás zaujímať:
preco-z-nizkotucnych-jedal-priberatePrečo z nízkotučných jedál priberáte?najlepsie-jedla-pre-zvysenie-koncentracieNajlepšie jedlá pre zvýšenie koncentrácie je-prijem-5-az-6-jedal-denne-lepsi-pre-palenie-tukovJe príjem 5 až 6 jedál denne lepší pre pálenie tukov?co-by-ste-mali-jest-po-treningu-ak-chcete-schudnut-alebo-si-dodat-energiuČo by ste mali jesť po tréningu, ak chcete schudnúť alebo si dodať energiu? sedem-necakanych-jedal-ktorym-by-ste-sa-pred-treningom-mali-vyhnutSedem nečakaných jedál, ktorým by ste sa pred tréningom mali vyhnúť
Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
Neprehliadnite
Najnovšie články
www.autodielyexpert.sk
Fitness diskusia
Databáza cvikov
E-knihy zadarmo!
Nájdete nás aj na Facebooku.NÁVRAT HORE  hore
E-KNIHY ZADARMO · COOKIES · REKLAMA · KONTAKT

© 2013 - 2018 SlovakFitness.sk

Streftec - Webdesign & Media
TOPlist