Okrem tohto krátkeho času a vašej chute zamakať si budete potrebovať na absolvovanie tejto tréningovej jednotky aj pár jednoručných činiek, lavičku a stopky alebo hodiny.
Tréning pozostáva len z piatich cvikov a vykonáva sa kruhovým spôsobom. To znamená, že najskôr vykonáte prvý cvik, potom prejdete k druhému a takto absolvujete všetkých päť cvikov a až potom si dáte na jednu minútu pauzu. Potom celú sekvenciu zopakujete ešte dvakrát, teda každý cvik urobíte dokopy trikrát.
Každý cvik nebudete robiť v určitom počte opakovaní, ale budete mať na každý vyhradených 50 sekúnd, počas ktorých sa budete snažiť urobiť čo najviac opakovaní. Pre budúcu referenciu by ste si ich počet mohli aj zapisovať a v budúcnosti sa ich snažili minimálne vyrovnať. Je v poriadku, ak medzi cvikmi nebudete cvičiť 10 sekúnd. Vydýchajte sa a pripravte sa na ďalší cvik...
Cviky sú nasledujúce: striedavé dvíhanie nôh v pozícii panvového mosta, bočné výstupy na lavičku striedavo každou nohou, bulharské drepy (najskôr 50 sekúnd jednou nohou, potom rovnaký počet opakovaní druhou), sumo mŕtve ťahy s jednoručkami, drepy s výskokmi.
Vykonávajte ich v poradí, v akom boli vypísané.
Tréning je jednoduchý, ale efektívny. Je vhodný pre začiatočníčky, pokročilé aj skúsené cvičenkine. Vykonávať ho môžete dvakrát do týždňa, ale medzi dvoma tréningami by mala byť minimálne jedno až dvojdňová prestávka. Iné partie však cvičiť môžete.
Čítať ďalší článok:
Veci, ktoré netrvajú viac ako 10 minút a predĺžia vám život
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
