Ak si chcete vytvoriť perfektný miešaný nápoj, potom postupujte podľa nasledujúcich piatich krokov:
1. krok – základná tekutina
Je jasné, že prvým krokom bude výber tekutiny, z ktorej sa smoothie bude vytvárať. Najčastejšie ide o kravské mlieko alebo čistú vodu. Alternatívou môžu byť kokosová voda či iné druhý mlieka – kokosové, mandľové, ryžové, sójové... Voľba rozhoduje nie len o kalóriách a chuti, ale aj o hustote hotového nápoja.
2. krok – bielkoviny
Zdravý fitness nápoj by mal obsahovať bielkoviny. A mali by ste ich doplniť bez ohľadu na to, či ich už získavate z mlieka alebo nie. Výbornou voľbou sú pritom srvátkové proteíny, ktoré prichádzajú s množstvom rôznych príchutí. Z prirodzených zdrojov sú to potom grécky jogurt, tvaroch, cottage cheese či tofu.
3. krok – ovocie a zelenina
Do zdravého smoothie patria aj vitamíny a minerály. A samozrejme, osviežujúca chuť. Tú vám dodá ovocie, pričom najpopulárnejšími voľbami sú banány, rôzne druhy bobuľovitého ovocia, citrusové plody. Hodia sa aj mango, jablká, melón či rôzne exotické druhy. Užitočné látky v sebe má aj zelenina, ktorá môže dodať smoothie tiež šmrnc. Špenát, kel, mrkva, cuketa, uhorka či cvikla patria medzi vhodné možnosti.
4. krok – zdravé tuky
Keď už máme v nápoji bielkoviny, vlákninu a sacharidy, už nám chýbajú len zdravé tuky. Tie sú prospešné pre zdravie a nasýtia nás na dlhšie obdobie. Tie získame napríklad z avokáda, orechov alebo semien. Dajte si však pri nich pozor na množstvo, pretože sú kalorické. Orechy môžete nahradiť aj maslami z nich vyrobenými. Bude to pre vás pohodlnejšie.
5. krok – voliteľné doplnky
Už po štyroch krokoch môžete mať vytvorený chutný a zdravý smoothie, ale ak chcete, môžete si ho ešte vyšperkovať. Dochutiť si ho môžete citrónom, mätou, bazalkou či škoricou.
Čítať ďalší článok:
5 spôsobov, akými môžete napraviť svalovú nerovnováhu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤