Okrem toho, aby ste pravidelne posilňovali a venovali čas kardiovaskulárnemu tréningu, by ste mali dodržiavať nasledujúce rady týkajúce sa výživy, ak chcete mať metabolizmus rýchlejší a chudnúť alebo udržiavať si hmotnosť o niečo ľahšie:
1. Konzumujte zdravé raňajky – zdravé raňajky vám doslova naštartujú metabolizmus a udržia vám energiu na vysokej úrovni po celý deň. Skúste ovsené vločky s mliekom a orechmi, aby ste mali dostatok komplexných sacharidov i bielkovín. Podporte to kávou, ktorá tiež zvyšuje metabolizmus.
2. Znížte príjem kalórií, ale nie veľmi – ak chcete schudnúť, musíte ubrať z príjmu kalórií. Nemôžete sa však dostať do výrazného kalorického deficitu, pretože sa vám v tom prípade metabolizmus spomalí. Jedzte tak, aby ste nebolo hladní.
3. Pite dostatočné množstvo vody – pitie dostatočného množstva vody dokáže podporiť chudnutie znížením príjmu kalórií a zvýšením rýchlosti metabolizmu. Vedci tiež veria, že voda dokáž podporovať odbúravanie tukov.
4. Zvýšte príjem bielkovín – vaše telo potrebuje bielkoviny na udržanie svalovej hmoty. Potrebujete ich mať prakticky v každom jedle, aby vás pomohli udržať dlhšie sýtych a obmedzili chuť do jedla.
5. Prijímajte viac vlákniny – zelenina, ovocie a celozrnné výrobky s vysokým obsahom vlákniny vás vedie nasýtiť na dlhšie a nebudú vám toľko chutiť nezdravé jedlá. Viaceré výskumy dokázali, že vláknina podporuje chudnutie. Ženy by jej mali prijať aspoň 21-25 gramov, muži aspoň 30-35.
6. Jedzte jedlá bohaté na železo – železo je nevyhnutné pre prenos kyslíka do svalov a podporuje aj hladinu energie a rýchlosť metabolizmus. Na jeho príjem by si mali dať pozor hlavne ženy, ktoré oň prichádzajú pri menštruácii.
7. Jedzte jedlá bohaté na vápnik – existuje niekoľko štúdií, ktoré ukázali, že nedostatok vápnila môže spomaľovať metabolizmus.
8. Prijímajte viac vitamínu D – tento vitamín je jeden z tých, ktorého nedostatok trápi populáciu najčastejšie. Jeho nedostatok má pritom vplyv aj na obmedzenie rýchlosti metabolizmu.
9. Obmedzte alkohol – alkohol obmedzuje proces spaľovania tukov, podporuje chuť do jedla, spomaľuje trávenie a nepriamo aj metabolizmus. Okrem toho narúša kvalitu spánku a znižuje hladinu testosterónu, čo vás tiež nepoteší, ak chcete schudnúť.
Čítať ďalší článok:
Má tréning do zlyhania svoje opodstatnenie?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
