Vyhorenie v posilňovni môže nastať vďaka pretrénovaniu, ku ktorému dôjde, ak je frekvencia, objem alebo intenzita tréningu za hranicou únavy. Ak pozorujete neustály pokles výkonnosti alebo vám výrazne poklesla radosť z cvičenia, mohlo by sa vás dotýkať. Ako to riešiť?
1. Dajte si prestávku
Prvou voľbou by mali byť dni oddychu. Aj ak zvyknete cvičiť sedem dní v týždni, aspoň jeden z tých dní by mal byť ľahký, napríklad prechádzka alebo tréning založený na mobilitu kĺbov a strečing svalov. Je ľahké myslieť si, že každý tréning musí byť tvrdý. K tréningom môžete sem-tam pristupovať aj uvoľnenejšie. Takýto prístup nebude z dlhodobého hľadiska lajdácky, ale skôr rozumnejší.
2. Snažte sa pozmeniť spôsob, akým cvičíte
Ak nerobíte pokroky pri správnom prístupe k tréningu, mohla by to byť známka blížiaceho sa vyhorenia. Vtedy by ste mali cvičiť rovnako, ako doteraz, ale s inými cvikmi. Ak napríklad vášmu tréningu nôh dominujú drepy, nahraďte ich výpadmi. Ak v rámci kardio tréningu radi behávate určitú vzdialenosť alebo čas, doprajte si dni, v ktorých budete len behať len dovtedy, kým budete mať chuť – bez ohľadu na zabehnuté kilometre alebo minúty. Variabilitu môžete dosiahnuť aj inými spôsobmi a pomôže vám aj psychicky – vaša myseľ bude zamestnaná novými stimulmi, a tak vám všetko pôjde na pocit rýchlejšie.
3. Kombinujte tréningy na silu, kardio a strečing
Tak, ako by ste mali obmieňať svoj silový alebo kardiovaskulárny tréning, tak by ste mali variabilitu zaradiť aj do svojho celkového tréningového rozpisu. Nemali by ste len dvíhať činky alebo len behávať. Mali by ste kombinovať silový tréning s kardio tréningom a k tomu pridať strečing, ktorým tiež znížite riziko fyzického pretrénovania. Okrem toho by ste mohli zvážiť aj pilates či jogu. Pomôžete tak svojmu telu i psychike.
Čítať ďalší článok:
Prečo je schudnúť posledných 5 kíl najťažšie?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤